お腹を調整して腹部脂肪を失う方法

お腹の脂肪を失い、胃を調子を整えるには、腹筋運動やクランチをするよりも多くの仕事が必要です。これらの運動はあなたの腹部の筋肉を強化しますが、腹部脂肪を燃やすのに役立ちません。真ん中の過剰なポンドを取り除くことができない場合、誰もそれらの筋肉の腹筋を見ることはありません。引き締まった胃を手に入れるには、脂肪を失う必要があり、それを行うには、健康的な食習慣で運動を組み込む必要があります。

手順

1. • 1

     カロリーを削減します。一般的なルールは、1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字を作成する必要があるということです。健康的な減量は1〜2ポンドです。 1週間、毎日の食事から500〜1,000カロリーを削減する必要があります。これらのカロリーをすべて削減する必要はありませんが（運動で燃えることもあります）、カロリーを減らすことは、見た目ほど難しくありません。ケーキ、クッキー、ドーナツなどのファーストフードや加工食品に近づかないでください。ソーダやその他の甘い飲み物を排除し、マヨネーズやサラダドレッシングなどの高脂肪の高カロリーの調味料に近づかないでください。

   • 2

     頻繁な食事を食べる。 Anshu Gupta博士は、脂肪を燃焼させる鍵は血糖を安定させることだと言います。これを行うには、2〜3時間ごとに小さな食事や健康的なスナックを食べる必要があります。果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、鶏肉、魚、卵白などの無駄のないタンパク質を埋めてください。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。メイヨークリニックでは、最低8個の8オンスを飲むことをお勧めします。一日に一杯の水。よく水分補給を維持することは全体的な健康の鍵ですが、トーンの胃を取得しようとしているときに追加の利点があります。十分な液体を摂取しないと、腎臓が水を保持し、腹部の領域を肥大化して感じさせます。

   • 4

     アルコールを避けたり、適度に飲んだりしてください。メイヨークリニックは、ビールの腹は神話ではないと言います。アルコールを飲むと、真ん中にワイトを獲得できます。食事に空のカロリーを追加することに加えて、アルコール中の砂糖は脂肪として保存されます。飲んでいる場合は、消費を1日1杯または2杯に制限し、ワインに固執してください。

   • 5

     心拍数を上げてください。ほとんどの専門家は、少なくとも30分間の中程度の心血管運動を週5日、心臓を動かし、代謝を後押しして過剰な脂肪とカロリーを燃やすことを推奨しています。良いエクササイズには、水泳、サイクリング、ジョギングが含まれます。代謝を本当に繰り返したい場合は、インターバルトレーニングと重量挙げを追加してください。

   • 6

     腹部運動をします。これらのエクササイズは、中央部の周りで脂肪を失うのに役立ちませんが、腹部の筋肉を強化して調子を整え、平らな胃の外観を増幅するのに役立ちます。クランチと脚のリフトは、上腹部と下腹部の両方の筋肉を強化するための良い運動です