腹部脂肪を減らし引き締める方法
腹部の脂肪を減らし、引き締まったお腹を手に入れるには、食事管理と運動の両方が必要です。以下の6つのステップを実践しましょう。
カロリーを減らす。一般的に1ポンド（約0.45kg）減らすには3,500kcalの赤字が必要です。健康的な減量は週1〜2ポンド（約0.5〜1kg）で、1日あたり500〜1,000kcalの削減が目安です。運動で一部を燃焼させても構いませんが、食事のカロリーを減らすことは意外と簡単です。ファストフードや加工食品（ケーキ、クッキー、ドーナツ）を避け、炭酸飲料や甘い飲み物、マヨネーズやサラダドレッシングなど高脂肪・高カロリーの調味料も控えましょう。
少量・頻回の食事を心がける。血糖値を安定させることが脂肪燃焼の鍵です。2〜3時間ごとに小さな食事やヘルシーなスナックを摂りましょう。果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、鶏肉、魚、卵白などのタンパク質が適しています。
十分な水分を摂る。メイヨークリニックは1日最低8オンスのコップ8杯（約2リットル）を推奨しています。水分補給は全体的な健康に不可欠で、腹部のむくみ防止にも効果的です。水分が足りないと腎臓が水分を保持し、腹部が膨らんで見えることがあります。
アルコールは控えるか適量に。ビール腹は実在します。アルコールは空のカロリーを増やし、糖分が脂肪として蓄積されます。飲む場合は1日1〜2杯に抑え、ワインなどを選びましょう。
有酸素運動で心拍数を上げる。専門家は週5日、30分以上の中強度の有酸素運動を推奨しています。泳ぎ、サイクリング、ジョギングなどが効果的です。代謝をさらに上げたいならインターバルトレーニングや筋トレを組み合わせましょう。
腹筋トレーニングを行う。脂肪燃焼には直接関係ありませんが、腹筋を強化し引き締めることで、フラットなお腹が際立ちます。クランチやレッグリフトは上部・下部の腹筋を鍛えるのに適しています。