体重減少のために身体を測定する方法

エクササイズと栄養プログラムをフォローすることについて最もエキサイティングな部分の1つは、それがどれほどうまく機能しているかを見ることです。それらは非常にゆっくりと起こるので、最初は変化を見るのが難しい場合があります。そのため、体重減少のために体を測定することが重要です。

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必要なもの

• スケール
• 測定テープ
• カメラ（オプション）
• キャリパー（オプション）

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手順

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     体重の変化を確認するための最も一般的な方法は、スケールを踏むことです。特に、筋肉を獲得している運動プログラムに従事している場合は、脂肪よりも重量がある場合は誤解を招く可能性があります。ただし、スケールは体重の正確な尺度を提供します。キャリブレーションされたスケールが最も信頼性があります。体重を計り、体重を記録するためにスケールを踏んでください。体重が変動する可能性があるため、同時に体重を計ることを確認してください。食べる前の朝は良い賭けです。

   • 2

     スキンフォールドキャリパーは信頼できないことで有名ですが、スキンフォールドキャリパーで多くの経験がある人を見つけることができれば、時間の経過とともに体脂肪を測定できます。精密栄養測定ガイドによると、スキンフォールドキャリパー測定は「体のさまざまな場所で皮膚の厚さを使用して体脂肪率を推定します。この推定値は、静水圧の計量研究に由来する方程式に基づいています。」測定値は月に1回、体脂肪率を決定することができます。

   • 3

     胴回りの測定値は、測定テープを使用するだけで取ることができます。 Precision Nutrition Measurement Guideによると、胴回りの測定値は「特定の身体部分のサイズの変化を示している」ため、目標を達成しているかどうかを簡単に確認できます。例、ヒップとウエストの胴回りなど、いくつかのボディ部分を選択できます。毎週測定します。

   • 4

     写真は、体重が時間の経過とともに変化するのを見るもう1つの効果的な方法です。誰かにあなたの正面、背中、サイドのスナップショットを取りなさい。最初は変化が小さいように見えるかもしれませんが、時間の経過とともに効果的なプログラムでは、違いを見ることができます。