体重減少のための体測定方法
必要なもの
- 体重計
- メジャー（巻き尺）
- カメラ（任意）
- キャリパー（任意）
測定手順
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1. 体重計で測る
体重計は最も手軽に体重変化を把握できる方法です。筋肉量が増えると体重が増えることがありますが、正確な体重は記録しておきましょう。校正済みの体重計を使用し、毎回同じ時間帯（理想は朝食前）に測定します。
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2. 皮下脂肪厚を測定する（任意）
キャリパーでの皮下脂肪測定は誤差が出やすいですが、経験豊富な人に測ってもらえば体脂肪率の変化を追跡できます。Precision Nutrition の測定ガイドによると、皮下脂肪厚は水中体重測定のデータから導き出した式で体脂肪率を推定します。月に一度測定すると効果的です。
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3. 周囲長（サイズ）を測る
メジャーで胸囲・ウエスト・ヒップなどの部位を測定します。測定部位のサイズが変化すれば、体形の変化が一目で分かります。週に一度、同じ場所・同じ緊張度で測定しましょう。
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4. 写真で記録する（任意）
前・横・後ろの全身写真を撮影し、定期的に比較します。変化は小さくても、継続的に見ることでモチベーション維持につながります。