1ポンドを失う方法

体重を減らすことは闘争です。あなたが失いたい50ポンドを持っているか、ただの過去数ポンドの頑固な頑固なものを取り除くために働いているだけでも、蒸気を失い、落胆し、挑戦をやめるのは簡単です。 1ポンドの体脂肪は約3,500カロリーです。これは、500カロリーの赤字（毎日摂取するよりも500カロリー高く燃焼する）が1週間にわたって1週間の体重減少につながることを意味します：500カロリーx 7日=3,500カロリー。

手順

1. ポンドを失う方法

   • 1

     ポンドを失うという決定にコミットします。タスクを正常に完了するためには、それはあなたにとって意味があります。それが理にかなっていると判断したら、ポンドを失うこと、またはそれがあなたが負けたいと思う多くのポンドにコミットしてください。

   • 2

     計画を策定します。食品の消費を減らすか、さらに運動するか、両方の組み合わせを行うかを決定します。

   • 3

     毎日食べる食べ物の日記や丸太を保管してください。一握りのピーナッツやチョコレートバーからのカロリーは、あなたが毎日食べているものの一部とは考えていなくても、合計します。ログは、計画された食事やスナックに加えて、あなたが消費している衝動食品のアイデアの数に注意を払うのに役立ちます。

   • 4

     アクティビティレベルを上げます。どのタイプのアクティビティとアクティビティに参加したかを追跡してください。この情報を使用すると、燃焼したカロリーの数を把握できます。 HealthStatus.comやCaloriesPerperhour.comで見つかったような無料のカロリー計算機は、さまざまなアクティビティのために燃焼したカロリーの計算に役立ちます。

   • 5

     バディの計量損失相棒を見つけてください。数ポンド以上を失いたい場合、それは一般的に興味を失ったり、減量の目標をあきらめたりします。ワークアウトやダイエットの相棒を持っていると、やる気を維持し、順調に進むインセンティブを提供できます。

   • 6

     筋肉の重量は脂肪よりも多いことを忘れないでください。健康的なライフスタイルにとってワークアウトは重要であり、運動には筋肉刺激と潜在的な筋肉の成長が伴います。 1ポンドの脂肪を簡単に失うことができますが、筋肉に同じ量を構築できます。スケールの数がわからない場合は、1週間に1日500カロリーの赤字があったとしても、正確にポンドを落とすことはありません。