ゾーンダイエットが説明されました

ゾーンダイエットは、1995年にバリーシアーズ博士という名前の生化学者によって作成された栄養計画です。シアーズは、アメリカの上昇する肥満の問題はホルモンの不均衡に起因すると主張しています。糖分が多すぎて洗練された炭水化物を食べた後、人々は体に脂肪を保存するインスリン抵抗性を発症します。 「ゾーン」は、シアーズが理想的なホルモンバランスと呼ぶものであり、エネルギー、パフォーマンス、精神的な明快さが最高です。 「ゾーンに入る」ために、シアーズは、食事には40％の炭水化物、30％の脂肪、30％のタンパク質が含まれるべきであると規定しています。

1. 食事規則

   • ダイエットは目を覚ましてから1時間以内に食べ、少なくとも5時間に1回は食べる必要があります。シアーズの計画では、これは1日に3回の食事と2回のスナックを意味します。また、ダイエットは1日に8杯以上の水を飲み、できるだけ頻繁に運動する必要があります。シアーズは、40:30:30の比率とゾーン承認の食品を食べると、意志の力とカロリーの制限に基づいて食事を順守するよりも多くの体重減少につながると述べています。

   ゾーン内の食物

   • ゾーンダイエットは血糖指数を利用します。これは、さまざまな食品が血糖値に与える影響の尺度です。高グリセミックインデックスのある食品（最新のパン、ご飯、お菓子、果物、ジャガイモ）は厳密に限られています。低い血糖指数を持つ食品 - 卵白、無駄のない家禽、ナッツ、魚介類、野菜、低脂肪乳製品 - 奨励されています。

   食事計画

   • ゾーンプランでの食事は、500カロリーの周りまたは500カロリー未満でなければなりません。スナックは、100カロリーの周りまたは100カロリー未満でなければなりません。どちらもタンパク質と炭水化物の一部または「ブロック」を含める必要があります。サンプルゾーンメニューには、朝食には卵白の大部分とオートミールとイチゴのごく一部が含まれます。昼食は、鶏の胸肉、トマト、少量のオリーブオイルドレッシングを備えたサラダです。

   長所と短所

   • 1990年代の他の多くのFADダイエットとは異なり、ゾーンダイエットは炭水化物を禁止せず、したがって、より持続可能で中程度のライフスタイル計画として宣伝されています。ただし、この計画は炭水化物を制限しており、炭水化物の減少はダイエットのエネルギーレベルを下げる可能性があります。さらに、ゾーンダイエットは平均的なアメリカの食事計画よりもタンパク質ではるかに高く、ダイエットは比率の「ブロック」で常にタンパク質と炭水化物を食べなければなりません。 その結果、レストランで食事をすることはダイエット者にとって困難です。

   人気

   • Sears博士の最初の本「Enter The Zone」は400万枚以上のコピーを販売しており、その後、ダイエット計画に関する10冊の本を出版しています。 2008年4月の時点でゾーンダイエットを使用して400ポンドを超えるゾーンダイエットを使用したマヌエルウリベという名前の男。