お腹の体重を減らす方法

お腹の過剰な体重は、不健康な食事、制御不能な食物の渇望、運動不足、ストレスなど、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。胃から脂肪を減らすには、胃の運動以上のことをする必要があります。身体の1つの領域で脂肪を減らす場所は、脂肪吸引を受けることをいとわない限り不可能です。自然に腹脂肪を減らすには、体全体から脂肪を減らす必要があります。

手順

1. • 1

     フライドポテト、キャンディー、ケーキ、甘い飲み物などのジャンクフードをより健康的なオプションで置き換えることで、食事を作り上げます。揚げた食べ物は避けてください。代わりに焼き、グリル、または調理済みの食べ物を食べます。赤身の肉、低脂肪乳製品、卵白、果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、全粒粉小麦粉を含む食事に固執してください。

   • 2

     代謝を刺激して、1日あたり最大6食を食べることで活動を維持します。大きな部分の代わりに小さな部分を食べます。朝食、昼食、夕食を半分にカットして、6つの小さな食事を作成します。

   • 3

     カロリーを燃やすように、あなたの代謝を増やすために動いてください。 1日あたり45分間の心血管運動、3日間の曜日を実行します。楕円形のマシンや階段式で運動するか、自転車に乗ったり、活発な散歩をしたり、外でジョギングしたりします。

   • 4

     週の3日間の筋力トレーニングエクササイズに従事します。筋肉が安静時代謝速度を刺激して、休んでいるときでも脂肪を燃やすため、筋肉組織を増やします。ダンベルのカールと上腕三頭筋があなたの腕のためにディップをすることで全身のアプローチをとってください。足の突進としゃがみ込んでいるときに、ダンベルのウェイトを保持します。ダンベルのプレスで肩をターゲットにし、胸の腕立て伏せをします。

   • 5

     クランチを行うことで上腹部を調整します。斜めを標的にし、下腹部の逆クランチを練習するためにサイドベンドを行います。腹部脂肪が減少すると、筋肉がトーンの筋肉が表示されるように、さまざまな胃の運動を行います。

   • 6

     ホットドッグやケチャップなどのナトリウムが豊富な食品を含む過剰なナトリウムは避けてください。ナトリウムは水を保持し、膨満感を引き起こすためです。 American Heart AssociationのWebサイトでは、1日あたり1,500ミリグラム以上の塩を消費しないでください。

   • 7

     ストレスをより良く管理できるように、ヨガを瞑想または練習する方法を学びましょう。ストレスレベルの増加は、過剰な腹脂肪に関連するストレスホルモンコルチゾールの産生を刺激します。