安定した体重減少のための３つのポイント

1. 飢えに負けない

   • 最も確実な結果を得るには、1日3〜6回の小さくバランスの取れた食事を習慣にしましょう。食事を抜くと体は次の食事を待ち続け、飢餓モードに入り代謝が低下し、脂肪をできるだけ保持しようとします。一方、少量の食事を頻繁に摂ることで代謝が活発に保たれ、1日を元気に過ごすための栄養が供給されます。

   運動を増やす

   • 脂肪を燃やし筋肉を増やすには運動が不可欠です。マラソンやプロ級の筋トレをする必要はありませんが、週に最低3回は体を動かすことを目指しましょう。運動は代謝を高め、エンドルフィンで気分を向上させ、筋肉を引き締めます。歩行・ジョギング・体重負荷のある運動はカロリー消費に効果的で、軽めから中程度のウェイトトレーニングは筋肉量を増やし、結果的にさらなるカロリー消費につながります。週3回の有酸素運動と、週2回の筋力・体重負荷トレーニングを目安にしてください。

   しっかり水分補給

   • 意外かもしれませんが、1日あたり約2リットル（64オンス）から3.8リットル（1ガロン）程度の水分を摂ることで余分な体重が減り、常に体が十分に潤います。最初はトイレが近くなるかもしれませんが、体はすぐに慣れ、満腹感が増し、間食の欲求が抑えられます。特に暖かい季節や屋外での活動時は、こまめに水分を取るよう心がけましょう。