ヘビーバッグトレーニングのメリット

特徴

ボディビルディング.comによると、ヘビーバッグは革またはビニール製の詰め物入りバッグで、重量は約18〜45kg（40〜100ポンド）です。主にボクサーがパンチ力と技術向上のために使用しますが、ボクシングをしなくても全身運動として活用できます。

効果

肩、腕、背中を鍛えながら心肺機能も向上させます。3〜5分間、全力でパンチし、強い手と弱い手を交互に使いましょう。バッグを回りながら打つことで腹筋にも刺激が入り、心拍数が上がります。

誤解

ヘビーバッグは簡単に見えても、最初は難しいことがあります。バッグが揺れすぎて自分に当たらないよう、最初はパートナーに固定してもらうと安全です。

注意点

拳やラップを装着してトレーニングしてください。多くのバッグは砂が詰められており、非常に硬いので、手首や拳を守るためにグローブやラップ、場合によってはバッグ用のジェルスリーブを使用しましょう。

期間目安

継続的に取り組めば、効果は3週間から1か月で実感できます。最初は2〜3分間ストレートパンチを行い、次に手を交替させて同様に行います。週3回程度続ければ、1か月以内に体力や筋力の向上が見られます。