タンパク質で腹脂肪を失う方法

誰が6パックの腹筋の彫り付けられたセットを持ちたくないのですか？平らなおなかは、運動能力と美しさだけでなく、全体的な身体的健康の良い兆候でもあります。誰もが素晴らしい洗濯板で生まれているわけではありませんが、誰でも頑固な腹脂肪を減らすのを助けるための措置を講じることができます。運動に加えて、タンパク質を含むバランスの取れた食事は、腹脂肪を減らし、内部の平らなおなかを明らかにするのに役立ちます。

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必要なもの

• チキン
• fish
• oatmeal
• フードジャーナル
• 巻尺

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手順

1. • 1

     あなたがどれだけの腹脂肪を失いたいかを評価します。巻尺でウエストラインを測定し、可能であれば、地元のジムで体脂肪含有量の測定値を取得します。

   • 2

     タンパク質を含む食品を購入します。タンパク質が多い食品には、鶏肉、魚、豆が含まれます。筋肉量を増やすことも目標である場合は、1日あたり体重1ポンドあたり1 gのタンパク質を食べることを忘れないでください。効果的な脂肪減少のために、3つの大きな食事の代わりに1日4〜6個の小さな食事を食べてください。

   • 3

     脂肪と空のカロリーの摂取量を減らします。より多くのタンパク質を食べると腹脂肪の減少に役立ちますが、ファーストフードの食事からのソーダや脂肪などのアイテムの空のカロリーを継続的に摂取すると、進行状況が失速する可能性があります。

   • 4

     進捗を追跡し、必要に応じて調整します。あなたが食べるすべてのものの詳細なフードジャーナルを保管してください。タンパク質の量を含めて、脂肪の減少率と比較し、必要に応じて毎日食べるタンパク質の量を調整してください。