1ポンド（約0.45kg）を1週間で減らす方法
必要なもの
- メモ帳
- ペン
- 電卓
- 食事の栄養情報
- 運動計画
手順
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まず、1週間で1ポンド（約0.45kg）減らすために必要な1日のカロリー摂取量を計算します。メモ帳とペンを用意し、以下のステップで算出してください。
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自分の体重に0を付け足します。例：体重160ポンド → 1600 kcal
日常の活動量を考慮して20%増しにします。例：+300 kcal
合計で1日の目安カロリーは1900 kcalとなります。 -
1ポンドを1週間で減らすには、1日あたり500 kcalの赤字が必要です。食事で500 kcal減らすか、カーディオ運動で500 kcal消費するかで調整します。例：1900 kcal - 500 kcal = 1400 kcal が目標摂取量です。
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体型やフィットネスレベルによって必要なカロリーは変わります。体重が多いほど大きな赤字が必要ですが、1日の摂取カロリーは1200 kcal未満にしないでください。筋肉量が多い人は、たんぱく質を少し増やすと良いでしょう。