週に1ポンドを失う方法

週にポンドを失うには、食べるよりも1日500カロリーを燃焼することにより、3500カロリーの赤字を作成する必要があります。

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必要なもの

• pad
• pen
• 電卓
• 食べるものに関する栄養情報
• 演習計画

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手順

1. • 1

     まず、週に1ポンドを失うために必要な毎日のカロリー摂取量を決定する必要があります。下の手順を使用して、紙のパッドとペンを手に入れて解決します。

   • 2

     体重にゼロを追加します

   • 3

     週に1ポンドを失うには、毎日のカロリー速度から1日500カロリーを差し引いてください。 500カロリーを摂取するか、有酸素運動を通じて500カロリーを燃焼することでカロリーを差し引くことができます。

     例：1900-500 =1400

   • 4

     もちろん、体型とフィットネスレベルは、留意すべき重要な要素です。 太りすぎであるほど、作成しようとする必要がありますが、1日1200カロリーを下回らないでください。