体重を減らすための理想的なカロリー摂取量

体重を減らすために必要なカロリーの理想的な数は、多くのことに依存します。これらには、年齢、性別、体重、ライフスタイルが含まれます。体重を減らすことに関与する最も重要なことの1つは、カロリーの価値を認識することです。なぜなら、この問題に関しては多くの食べ物や飲み物がだまされているからです。

1. あなたの番号を知る

   • 体重減少を成功させるために知っておくべきいくつかの数字があります。これらには、理想的な体重、年齢、基底代謝率（BMR）、特定の活動中に燃焼したカロリー、食品のカロリー含有量が含まれます。これは多くのように思えるかもしれませんが、これらの数字のいくつかは、1回だけ計算する必要があります。男性がBMRを決定するための式は、66 + 6.23 x重量（ポンド） + 1.27 xの高さ（インチで） - 6.76 x年齢です。女性の場合、この式は655 + 4.35 x重量（ポンド） + 4.7 xの高さ（インチで）-4.7 x年齢です。たとえば、体重130ポンドの女性は、1308年の毎日のBMRを持っています。

   数字を数えます

   • 理想的な体重を念頭に置いてBMRを計算したら、減量の目標を達成するために毎日のカロリー摂取量と出力の調整を開始する準備が整いました。これは、減量プログラムの最もイライラする側面の1つかもしれませんが、それだけの価値があり、やがてこれらの数字のいくつかを学びます。ほとんどの包装食品には栄養ラベルがあるので、これは簡単です。前の例では、サンプルの健康的なカロリー摂取には、朝食時の400カロリー、100カロリーのスナック、昼食に300カロリー、夕食に400カロリー、さらに100カロリーのスナックが含まれます。カロリーの45〜65％は炭水化物から、カロリーの10〜35％がタンパク質からである必要があり、20〜35％が脂肪からである必要があることを忘れないでください（飽和脂肪によるカロリーの7％のみ）

   数字を使用して作業します

   • 体重を減らすことは、消費するよりも多くのカロリーを燃焼する問題です。要するに、必要以上に消費するべきではありません（BMR）。あなたの体は身体機能を実行するためにエネルギーを必要とします。そのため、ほとんどの健康協会は1日あたり1,200カロリーを下回らないことを推奨しています。 1ポンドは3,500カロリーなので、週に1ポンドを失うには、食事から1日500カロリーを削減する必要があります。別の方法は、250カロリーを削減し、250カロリーを燃焼するアクティビティを実行することです。週に2ポンドを減らすために、この数は2倍になります。これはたくさんのように聞こえますが、ベーグルには約200カロリーのカロリーがあることを忘れないでください。あなたがあなたの食事から見逃さない特定のアイテムを落とすことは、時間の経過とともに大きな違いをもたらします。