1日は何カロリーを使用しますか？

最も座りがちな人でさえ、かなりの量のカロリーを使用します。カロリーはエネルギーの測定です。消費するエネルギーが多いほど、燃焼するカロリーが増えます。毎日使用するカロリーの量は、性別、年齢、活動レベル、体重によって決まります。 平均して、毎日約1,500〜3,000カロリーを燃焼することがあります。

1. 関数

   • 体が使用するカロリーの量を決定する3つの要因があります：基礎代謝率、活動レベル、食物の熱効果。基底代謝率（BMR）は、血液の汲み上げや呼吸など、最も基本的な機能を実行するために必要な最小カロリーの量です。あなたのアクティビティレベルには、あなたが得る運動の量が含まれます。食物の熱効果は、あなたの体が食物を処理するために必要なカロリーの量です。

   BMR

   • BMRは、毎日燃焼するカロリーの約70％の責任を負います。遺伝的要因と環境的要因の組み合わせによって決定されます。

   アクティビティレベル

   • あなたの活動レベルは通常、あなたの総カロリー支出の約20％を占めています。

   食物の熱効果

   • 食品の熱効果 - 噛む、噛む、嚥下、食品の加工など、総カロリー支出の約10％のために平均して学習。

   減量

   • 目標が体重を減らすことである場合、消費するよりも多くのカロリーを使用する必要があります。週にポンドを失うには、食べるか、運動することで、食べるよりも1日あたり500カロリー以上を燃やす必要があります。オンライン計算機を使用して、特定のアクティビティ中に燃焼するカロリーの数を判断することができます。