1日に消費するカロリーはどれくらい？

最も座りがちな人でも、1日にかなりのカロリーを消費します。カロリーはエネルギーの単位で、消費エネルギーが多いほどカロリーが燃焼します。1日の消費カロリーは性別、年齢、活動レベル、体重によって決まりますが、平均で1,500〜3,000kcal程度です。

カロリー消費の仕組み

体が消費するカロリーは主に3つの要素で決まります。

• 基礎代謝率（BMR） – 血液循環や呼吸など、生命維持に最低限必要なエネルギー。
• 活動レベル – 運動や日常の動作によるエネルギー消費。
• 食事誘発熱産生（TEF） – 食べ物を噛む、飲み込む、消化・代謝する際に必要なエネルギー。

基礎代謝率（BMR）

基礎代謝率は1日の総消費カロリーの約70％を占めます。遺伝的要因と環境要因の組み合わせで決まります。

活動レベル

日常の身体活動は総消費カロリーの約20％を占めます。運動量が増えるほどカロリー消費も増加します。

食事誘発熱産生（TEF）

食事を噛む、飲み込む、消化・代謝する過程で消費されるエネルギーは、総消費カロリーの約10％です。

体重を減らすには

体重を減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。1週間に1ポンド（約0.45kg）減らすには、1日あたり約500kcalのカロリー赤字が必要です。これは食事量を減らすか、運動で消費カロリーを増やすことで実現できます。オンラインのカロリー計算ツールを使えば、さまざまな活動の消費カロリーを簡単に把握できます。