カロリーシフトダイエット計画
-
カロリーシフトダイエットを開始する方法
-
カロリーベースラインを決定し、毎日1か月間食べるカロリーの通常の数を追跡します。カロリーを追跡し、毎日食べるものを正確に調べることができるように、フードジャーナルを保管してください。 Calorieking.comまたはthecaloriecounter.comを使用してカロリーを追跡します。どちらのサイトでも、ほぼすべての食べ物と多くのレストランの食事にカロリー数があります。
ベースライン番号に到達すると、食事を変える方法の計画を開始できます。変化するカロリーの数はわずかになりますが、代謝が脂肪を燃焼する方法に違いを生むのに十分です。
カロリーシフトダイエット
-
減量の結果を見るために、カロリーシフトダイエットに3か月間追跡します。数日ごとに食べるカロリー数を変更して、フードジャーナルを維持し続けることをお勧めします。
カロリーシフト中は健康的な食品を食べます。 500カロリーを食べることになっている日に、健康的な選択をします。サーモンまたはグリルチキンと余分な野菜と果物をさらに選択してください。
通常の食事を1週目に2回300カロリーにポンプで送り、2週目に週に2回食事を落とします。 3週目に週に2回400カロリーを食べてから、4週目に2回500カロリーを消費します。
このパターンを繰り返すか、2ヶ月と3ヶ月間新しいパターンを試してください。アイデアは、カロリーの変化に追いつくために、あなたの代謝を推測し、一生懸命に働かせることです。数ヶ月後、数週間あなたの通常の食事に戻ってから、再びカロリーシフトを始めましょう。
利点と短所
-
このプログラムキックは、追加の運動を統合することなく、代謝を開始します。他の減量プログラムとは対照的に、体が特定のカロリー数に適応する機会がないため、体重を抑えてください。
カロリーシフトの欠点の1つは、あなたが食べるものに注意を払い、すべてのカロリーを追跡しなければならないということです。もう1つの欠点は、あなたがより少ないカロリーを消費する日には、lightheadead、めまいがして不機嫌になることができるということです。
-