腹部の脂肪を減らす方法

必要なもの

• ダンベルや重り
• 水
• 体重計
• 柔軟なメジャー

手順

1. ウエストを測定します。柔軟なメジャーで腹囲を測り、記録しておきます。

2. クランチ（腹筋運動）を行います。背筋を使いながら上体を起こし、腹筋を鍛えます。

3. ウェイトクランチを加える。脚の間に重りを挟み、ゆっくり上体を持ち上げます。

4. 十分な水分を摂取します。1日6杯以上の水や好みのフレーバーウォーターで代謝を促進します。

5. バランスの取れた食事を心がけます。1日1500kcal以下に抑え、野菜や果物を6皿以上、全粒穀物を取り入れます。