腹部の体重を減らす方法

腹部の体重は、人の胃の真ん中に落ち着く体重です。この体重を減らすのは難しい場合があります。この地域で体重を減らすことが不可欠です。研究は、腹部の過剰体重があらゆる種類の心臓リスクを持つことができることを示しています。幸いなことに、このタスクを達成するために実行できる手順があります。

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必要なもの

• weights
• 水
• スケール
• 測定テープ

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手順

1. • 1 <図>

     ウエストラインを測定することから始めます。これを正確に行うには、柔軟な測定テープが必要です。腹部の周りにテープを巻きます。測定を記録します。これを書き留めて、減量のコースを追求するときに腹部からどれだけの体重を失ったかを追跡できるようにする必要があります。

   • 2

     クランチします。クランチは座っています。座って、腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。あなたが腹部の筋肉を分割すると、これはあなたのアブドメンの見た目と気分を良くすることができます。あなたの腹部の筋肉はあなたの腸を保持するのに役立ちます。床に降りてください。背中の筋肉を使用して腹部を持ち上げてください。あなたの筋肉はあなたの背中の全体の体重を運ぶべきです。ゆっくりとあなたの開始位置に戻ります。これは、腹部脂肪を減らすのに役立ちます。

   • 3 <図>

     ウェイトで座ってください。胃のクランチを始めたら、体重を使用して筋肉量をさらに増やすことができます。体重は、腹部の体重を減らすのに役立ちます。足を足の間に置き、床に横になります。トランクを非常にゆっくりと持ち上げます。あなたの背中はすべてのウェイトリフティングを行う必要があります。

   • 4 <図>

     たくさんの水を飲みます。失われた水を飲むと、腹部に蓄積された脂肪を失うのに役立ちます。 1日に少なくとも6杯の水を手に入れてください。水は脂肪を洗い流すのに役立ちます。夏の間は風味のあるセルツァーや屋外が寒いときの温かいお茶など、好きな水を使用してください。

   • 5

     賢明な食事に従ってください。体重を減らす最良の方法は、体全体で体重を減らすことです。 1日1500カロリー以下を目指してください。毎日少なくとも6杯の果物と野菜を食べます。全粒穀物も食べます。適切な栄養の低いカロリーダイエットは、腹部全体に体重を減らすのに役立ちます。