減量のために食事をする食事
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基本的な前提
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方程式は単純です。あなたが仕事をするよりも少なく食べる。より多くの詰め物であり、カロリーが少ない食品を選択してください。しっかり食べても体重を減らすことができます。この食事理論の一部には、計画されたスナックが含まれています。 2〜3時間ごとに食べて複雑な炭水化物を避けた場合、お腹が空いたり、渇望したりすることはありません。減量のための食事ガイドラインを以下に示します。
朝食
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心のこもった朝食を食べます。タンパク質、全粒穀物、果物を含めます。タンパク質はあなたがいっぱいになると感じさせ、その結果、あなたは空腹が少なくなります。フルーツ全体は、栄養と繊維の点で非常に少ないカロリーの点で本当のパンチを詰め込みます。繊維と抗酸化物質が高い果物を選択して、エネルギーと焦点で一日を始めましょう。
あなたが食べることができる最高の食べ物の1つはオート麦です。そのため、ブルーベリーとクルミを搭載したオートミールのボウルは、美味しく栄養価が高いです。おいしいものがむしろむしろ、ほうれん草、玉ねぎ、½オンスでスクランブルした卵1個と2個の卵白はどうでしょうか。本物のチーズ（アメリカのチーズのスライスではありません）に加えて、全粒トーストとメロンのカップのスライス？それがたくさんの食べ物のように聞こえるなら...それはそうです。また、13gの脂肪と11gの繊維を備えた約350カロリーしかありません。マクドナルドの大きな朝食とほぼ同じ食べ物で、重量は767カロリー、脂肪52g、3gの繊維です。
昼食
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サンドイッチまたはサラダを持っています。赤身の肉を選択し、混合グリーンと野菜と組み合わせて、全粒パンまたはクラッカーを添えます。肉を3オンスに制限します。 （各スライスは約1オンスです）、野菜に積み上げます。ロメインやエスカロールレタスやほうれん草のような栄養価の高い緑豊かな緑から始めて、トマト、玉ねぎ、緑のペッパー、アボカドを追加します。野菜のスペクトルのすべての色（赤、黄色、オレンジ、緑、さらには紫（ナス））に当たると、最大の栄養、素晴らしい繊維、たくさんの食物、少数のカロリーが得られます。側面に野菜のスープがあります。実際、空腹になるたびに自家製の野菜スープを食べてください。それは充填、低脂肪、低カロリーです。
夕食
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シンプルにしてください。焼き、グリル、焼き、またはパンフライで、脂肪をできる限り少ない脂肪を加えて、焼き上げたり、燃やしたりします。オイルが必要な場合は、スプレーオリーブオイル、またはちょうど小さじを使用してください。オリーブオイルが鍋に広がっています。週に2回、豚肉、鶏肉、週に2、3回魚を食べ、週に2回以下の赤身の牛肉を食べ、野菜のラザニア（全粒パスタを使用）または豆と米のような肉のない夕食を週に1回または2回食べます。ディナープレートには、½野菜、¼澱粉（米やジャガイモなど）、および¼タンパク質を入れます。ロールをスキップします。
スナック
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あなたが空腹になることを知っている時間に、毎日2つまたは3つの健康的なスナックを持っています。フルーツを混ぜた低脂肪の低糖ヨーグルト、低カロリーの高繊維スナックバー、野菜スープ、フルーツサラダ、一握りのナッツ、低脂肪プロテインシェイク、低炭水化物のディップ、または小さな弦チーズ、リンゴの野菜、
避けるための食品
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砂糖、白パン、白米などの過剰に加工された炭水化物は避けてください。揚げ物には、食事を沈める飽和脂肪が詰まっているので、食べないでください。減量の合言葉は、多くの果物や野菜、赤身の肉、全粒穀物、パルス、ナッツ、マメ科植物があります。
体重を減らすことは、あなたがそれを作るのと同じくらい困難です。好きなだけ食べて、食べるものを変えてください。たくさんの野菜や果物を手元に置いておくと、お腹が空いたとしても、正しい選択をしやすくなります。この食事は約1400〜1600カロリーで、心臓が健康です。これらの一般的なガイドラインに固執し、少なくとも週に3回3回の運動を取得すると、あなたは体重を減らすだけでなく、死亡の上位5つの原因のうち4つを避ける可能性があります。
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