減量のための栄養のヒント

体重を減らすには運動が不可欠ですが、バランスの取れた食事に順守することで、ウエストラインに驚異をもたらすことができます。適切な栄養に従事することは、より健康的なライフスタイルを維持するために不可欠です。

1. カロリー摂取量

   • あなたの体型に適切な量のカロリーを順守することは、体重を減らすのに大いに役立ちます。推奨されるカロリー摂取量は、次の方程式を介して集計できます。体重（lbs）x 15 +（中程度のアクティビティ[1日分] x 3.5）。その数を取得したら、500を差し引いて、体重を減らすために1日あたり何カロリーを摂取する必要があるかを確認します。たとえば、体重200ポンドの場合は、200 x 15が3,000に相当します。 1日あたり30分間の中程度のアクティビティを行った場合、x 3.5は303.5に等しくなり、3,000に追加すると3,303.5に等しい。減量カロリーのために500を減らすと、この人は1日2803.5カロリーを食べても体重を減らすことができます。

   サービングとポーションサイズ

   • 体重減少を助ける繊維が含まれているため、1日あたり少なくとも5サービング/1日5食/野菜を食べる必要があります。また、体重を減らすために、ポーションサイズを追跡し、ゆっくりと食べてください。より少ない部分は脂肪/カロリーの摂取量が少なくなりますが、ゆっくりと食べると、脳に体に満たされていることを伝える時間が増え、それにより食べ物が食べることが少なくなります。より人気のある生の果物/野菜には、リンゴ、オレンジ、バナナ、トマト、レタスなどがあります。これらの多くは、たくさんの栄養素が詰め込まれた健康的なスナックのために混ぜることができます。

   食事をスキップしないでください

   • 一部の人々は、体重を減らすことを期待して食事をスキップしようとするかもしれませんが、これは実際に減量の目標を設定することに関しては逆効果です。実際、1日を通して5〜6個の小さな食事を食べると、血糖値がバランスが取れています。これらの小さな食事を食べることは、あなたの代謝を維持するのにも役立ち、それによって一日を通してより多くのカロリーを燃やします。

   自分を治療する

   • アイスクリーム、チョコレート、塩辛いスナックなど、時折（そして穏やかな）おやつをお気軽にお楽しみください。これらは、適度に食べられる限り、報酬として役立ちます。アイスクリーム、お菓子、塩辛いスナックなどの「治療」のない食品なしで長期間行く人は、長期にわたって「クラッシュ」を経験することができ、これらの不健康な食べ物を過剰に誘惑することがあります。これらの食物を時々食べることで、これらの潜在的なクラッシュを吸収するのに適度な援助を受け、健康的な食事のための報酬システムを提供します。

   不要な糖を避けてください

   • ジュース、ソーダ、コーヒークリーマーなどの飲み物に含まれる砂糖は、ポンドを詰めるのに役立ちます。むしろ、1日に少なくとも8杯の水を飲んでみてください。水はあなたに水分補給を維持するのに役立つだけでなく、満腹感もします。また、前述の飲み物とは異なり、水にはウエストラインを広げることができる不健康な糖が含まれていません。