減量に必要な運動の量

運動は、減量プログラムの重要な部分です。それは、体脂肪を減らし、カロリーを燃やし、それに達したら理想的な体重を維持するのに役立ちます。

1. 減量に必要な運動の量

   • 運動にはいくつかの利点があり、クーパー研究所によると、定期的な身体活動は、総体脂肪の減少、体重減少、または理想的な体重の維持に関連しています。

   重要性

   • 疾病管理予防センターの状態では、消費するカロリーの量を減らない限り、体重を減らすために大量の身体活動が必要です。

   運動の量

   • 体重を減らすために1週間に少なくとも200分間の中程度の強度の運動を目指してください。

   中程度の運動

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     速く歩いたり、水のエアロビクスをしたり、自転車に乗ったり、芝刈り機を押したり、テニスをしたりすることは、中程度の強度のエクササイズの例です。このレベルで話すことができます。

   活発な運動

   • ジョギング、バスケットボール、水泳のラップは、活発なエクササイズの例です。このレベルでは、あなたは激しく速く呼吸し、あなたは非常に少ない言葉を言うことができるでしょう。

   警告

   • あなたの安全のために、運動プログラムを開始する前に医療提供者を見ることが重要です