速く体重を減らすための指示

高校の再会や結婚式など、今後の機会のために、それらの余分なポンドをすぐに失いたい場合があります。速く体重を減らしたいと思う理由が何であれ、難しい真実は、それらのポンドを落とす唯一の安全な方法は、適切な食事と運動を通してであるということです。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を1日あたり1,050〜1,200カロリーに減らします。この計画では、週に最大3〜5ポンドを失う可能性があります。食事を果物、野菜、大豆製品、卵白、魚、赤身の肉で満たしてください。 WebMDによると、デンプン、砂糖、動物脂肪、乳製品を食べすぎないでください。

   • 2

     少なくとも1日1時間、適度なペースで運動します。 Cardioは最もカロリーを燃やしますが、週に数時間、トレーニングレジメンに筋力トレーニングを含めることも重要です。有酸素運動ができない場合は、1日に少なくとも15,000ステップを歩いてみてください。WebMDをお勧めします。エレベーターの代わりに階段をとって家を掃除することも、1日を通して余分なカロリーを消費する可能性があります。

   • 3

     流行の食事を拒否します。丸薬、下剤、断食、ポーションを促進するダイエット計画には近づかないでください。カロリーを1日1,050未満の削減は、適切に運動するためにエネルギーが必要であるため、1日1,050を下回ることは良い考えではありません。