体重を減らすためのレジメン

肥満はアメリカで増え続ける問題となっており、健康的かつ永久に体重を減らす方法を考え出すことがこれまで以上に重要になっています。肥満は、糖尿病や心臓病など、多くの健康上の問題につながる可能性があります。

1. 筋力トレーニングと組み合わせた有酸素運動

   • 有酸素運動は、過剰なカロリーと脂肪を燃焼させるのに役立ち、不要な体重を脱ぐことを体に助けます。好気性、または心血管を組み合わせると、運動と筋力トレーニングは、燃焼したカロリーをさらに増やすことができます。これは、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、ポンドのポンドです。腹部の筋肉、脚の筋肉、腕の筋肉、胸部、背中の筋肉など、体内の主要な筋肉群の強化に焦点を当てます。これは、筋肉組織を構築するために抵抗を使用することで実現できます。特定のエクササイズは、筋肉を強化しながら、体に心血管運動を与えます。これらのエクササイズには、ランニング、サイクリング、階段のステッピングが含まれますが、これらに限定されません。 1日少なくとも30分間運動してみてください。

   食事の変化

   • 典型的なアメリカの食事には、通常、脂肪、塩、砂糖、人工成分が多い食品が含まれます。これらの食品は、健康状態の悪さに寄与するだけでなく、体に過剰なカロリーと脂肪を消費します。包装された食品や加工食品、または大量の脂肪、塩、砂糖を含む食品を、自然食品全体に交換します。さまざまな新鮮な果物、野菜、肉の無駄のないカット、オート麦のような全粒穀物を食べます。これらの自然食品には、高レベルのビタミンとミネラル、および低レベルの脂肪、塩、砂糖が含まれています。

   水の増加

   • 水は存在の重要な部分であり、それがなければあなたの体のシステムは適切に機能しません。内分泌系などの特定のシステムは、代謝を制御し、身体がどれだけうまくカロリーを燃焼させるか、あなたの体が脱水状態になると、代謝の速度が低下します。 これにより、簡単に体重を減らすことが困難になる可能性があります。内分泌系が最高に機能していることを確認するには、毎日少なくとも64オンスの水を飲むようにしてください。