ヨーヨーダイエットを克服する方法

過度のダイエットのために繰り返し体重を減らしてすぐに戻ってきた場合、あなたはヨーヨーのダイエット者かもしれません。それは破壊することが不可能に見える悪循環です。幸いなことに、ヨーヨーダイエットを永久に克服するためのいくつかのテクニックがあります。

手順

1. • 1

     流行の食事は避けてください。下剤、丸薬、または不均衡な食品の選択を通じて簡単な体重減少を主張する食事は健康ではなく、長期的な体重減少には良くありません。体重が減ったら、流行の食事が賢明に食べる方法を教えていないため、古い食習慣に戻る可能性があります。より良い戦略は、栄養価の高い食品を食べることですが、果物、野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物など、あなたもいっぱいに保つことです。

   • 2

     毎日、通常のルーチンに1つまたは2つの健康的な健康行動を追加します。現実的なライフスタイルの変化に焦点を合わせると、厳格な食事を試みる場合よりも体重を減らすことに成功するでしょう。夕食では2つではなく1つの手助けをしてみてください。または、毎朝30分間犬を散歩させてください。

   • 3

     ダイエットジャーナルを保管してください。あなたが食べるものすべてとあなたが毎日どれだけ運動するかを書き留めてください。不健康なものを食べたり、ワークアウトをスキップしたりしたら、書き留めてください。これは、あなたが集中し続け、翌日より良い選択をするのに役立ちます。

   • 4

     ヨーヨーダイエットを引き起こす根本的な感情的な問題があるかどうかを判断してください。家族の死亡や失業など、体重の利益や損失と一致したライフイベントを考えてみましょう。感情的な問題についてセラピストに話すことを検討してください。