完全に平らな胃を得る方法
手順
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- 1
おなかを膨らませて、見た目を大きく見せることを避けてください。炭酸飲料やアルコールから離れてください。代わりに、ナトリウムを含む毒素を体外に洗い流すため、水を飲みます。塩分を制限します。アメリカ心臓協会によると、毎日1,500 mg以下のナトリウムを消費する必要があります。マメ科植物、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、芽キャベツなどのガス形成野菜を避けてください。
- 2
体の飢vモードが脂肪を引き起こすのを避けるために頻繁に食べます。 1日あたり5〜6個の栄養価の高い食事を食べます。オートミールや緑豊かな緑、leanせたタンパク質、健康的な脂肪などの繊維が豊富な食品を消費します。砂糖、揚げ物、加工食品を除去します。自分の食事を調理することで食事に使用される材料を制御します。
- 3
水泳、ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、心血管運動でコアの周りに脂肪を燃やします。中程度の強度でワークアウトします。これは、最大心拍数の約60〜70％です。週の3日間トレーニングを行い、1日45分まで建設します。
- 4
週の3日間のウェイトを持ち上げることで、全身を調子を整えます。筋肉組織を構築することにより、代謝をオーバードライブにジャンプして、安静時でも脂肪を燃やし続けるようにします。
- 5
胃の脂肪の下に隠れている腹部の筋肉を締めます。胃の脂肪が溶け始めると、トーンのおなかが表示されます。クランチ、板、脚のリフト、サイドベンド、自転車のクランチなど、さまざまな胃の運動を組み合わせます。安定性ボールにエクササイズを追加して、より大きな挑戦とより深い可動域を提供します。腹部に、1日あたり少なくとも15分間、週の3日間の1日間の1日間の訓練を行います。各腹部トレーニングの1日後に自分自身を与えてください。量の代わりにフォームに焦点を合わせます。
- 6
ストレスホルモンコルチゾールの生成を増加させるため、あなたの人生から過剰なストレスを除去します。ニューメキシコ大学によると、コルチゾールは主に胃の堆積物を担当しています。
- 7
毎日眠るために7〜9時間を予約してください。睡眠は、あなたの体がそれ自体を回復し、翌日に生産的になることを可能にします。肥満、食欲、糖尿病、心臓病はすべて、疾病管理と予防のためのセンターによると、睡眠不足に関連しています。
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