迅速な減量の秘密

すぐに体重を減らすことは、多くの人々が食事をしていることの目標です。迅速な損失は永続的な減量の理想的な方法ではありませんが、ポンドが可能な限り効率的に登場することを確認するためにできることがいくつかあります。食べ物とライフスタイルの選択と運動は、あなたの体が脂肪を燃やすのに役立ちます。

1. 食品の選択

   • 食事プランを開発することは、迅速な減量ダイエットの良い第一歩です。不飽和脂肪が少ない食品を選択し、カロリー摂取量全体の25％に脂肪カロリーを維持します。砂糖の摂取量は制限されるか、完全に排除する必要があります。砂糖は食べ物の渇望を奨励し、低カロリーの低脂肪食に固執することを困難にします。

     果物や野菜の繊維は、食事計画の大部分を占めるはずです。果物、野菜、全粒穀物は、迅速な減量ダイエットに含まれると、あらゆる食事で満腹感を感じるのに役立ちます。

     また、水は満腹感を感じ、体を健康で水分補給したままにする良い方法です。 1日8杯の水が標準的な推奨される水摂取量でしたが、最近、推奨は体重の1ポンドごとに半オンスの水に変更されました。

   演習

   • 体重ベアリング運動と組み合わせた好気性活性は、減量への最良のアプローチです。心血管運動または好気性活動は、運動の実施中にカロリーを燃やし、運動が停止した後、重量挙げがカロリー燃焼を続けます。

     ウォーキングは、初心者や長い間それに参加してきた人に適した好気性活動です。ウォーキングは楽しいエクササイズであり、周りを回避するのに苦労している人にとっては関節では難しくありません。水泳は関節で簡単で、心臓がポンピングされている別のエクササイズです。

   ライフスタイルの変化

   • 食事や飢ationダイエットをスキップすることは、迅速な減量のための適切な方法ではありません。このタイプの計画中に損失を発生させる可能性がありますが、長期にわたってはありません。食事が停止すると体重が戻ってきます。

     できるだけ効率的に体重を減らそうとするときにできる最悪のことは、食事をスキップすることです。 1日を通してより小さな食事を食べ、スナックの計画を立てることを計画してください。典型的な3つの食事の代わりに、食事を6つに分割してみてください。野菜や果物での健康的なスナックは、空腹と過食を避けるのにも役立ちます。