二重あご（ダブルチン）を取り除く方法
二重あごは、顎の下にたるんだ脂肪がたまることでできる現象で、体重増加や加齢が原因です。取り除くのは簡単ではありませんが、体重管理・エクササイズ・手術などの方法があります。メイクやヘアスタイルで隠すことはできますが、根本的な解決にはなりません。
プラティスマ筋のエクササイズ：エクササイズ1
- 顎の周囲と下部の筋肉を鍛えます。脂肪は運動不足の部位にたまりやすく、プラティスマ筋（顔・首から胸部上部にかけて伸びる筋肉）を鍛えることで二重あごを減らすことができます。
- 背筋を伸ばし、頭を上げて首をまっすぐに保ちます。
- 口を開けて閉じます。口を開いたまま10秒数え、閉じる。筋肉が緊張し、緩むのを感じましょう。
- この動作を連続で10回繰り返し、1～2分休んでセットをもう一つ行います。合計で10～20セットを目安に、週に3～5回実施し、体力がついたら回数を増やしてください。
プラティスマ筋のエクササイズ：エクササイズ2
- 背筋を伸ばし、首と背中を一直線に保ちます。肩までの背もたれがある硬めの椅子に座りましょう。
- 頭をできるだけ後ろに傾けます。斜めではなく、まっすぐ後方に倒すことがポイントです。
- その姿勢を10秒キープし、首の筋肉が伸び縮みするのを感じます。
- この動作を10回繰り返します。
- 1分ほど休んで、もう一セット10回行います。合計で10～20セット、週に3～5回実施し、体力に応じて増やしてください。
生活習慣の改善
- 毎日運動することが重要です。プラティスマ筋だけでなく、全身の運動を取り入れましょう。二重あごは体重増加のサインでもあるため、バランスの取れた食事と運動で体重管理を行います。週に数回のウォーキングやランニング、チームスポーツ、ジム通い、パーソナルトレーナーの活用などを取り入れ、1回30分以上、週5日以上を目標にします。
- 健康的な食事を心がけます。ファストフードは控え、野菜や果物を多く摂り、適切な量を守ります。1日8杯（約2リットル）の水を飲むようにしましょう。自分に合った食事法が不安な場合は、医師や栄養士に相談してください。
- 直射日光を避けます。首の皮膚が日焼けで乾燥し、たるみやすくなるため、日焼け止めや首元を覆う服で保護しましょう。