予算が厳しい人向けのヘルシー食事プラン

野菜・果物

野菜や果物は低カロリーで栄養が豊富なダイエットの味方です。季節のものを選べば価格も抑えられ、地元のファーマーズマーケットで安く手に入ることもあります。年間を通して比較的安価な例として、りんご、バナナ、にんじん、ズッキーニなどがあります。

穀物

炭水化物は食事に欠かせませんが、白いパンやパスタ、白米はカロリーと糖質が高めです。代わりに低カロリーでコスパの良いオートミールや乾燥キヌア、玄米を選びましょう。大容量のオートミールは長く使えて朝食に最適です。キヌアは白米やパスタの安価な代替品で、栄養価も高いです。玄米は白米と同じ価格帯で、食物繊維が豊富です。

水分補給

水はダイエットに不可欠な要素です。栄養士は1日8オンス（約240ml）のグラスを8杯、合計約2リットルの水分摂取を推奨しています。蛇口からの水は無料で、最もコストパフォーマンスの高い飲み物です。味が気になる場合は、蛇口に取り付ける水フィルターを導入したり、冷蔵庫で冷やした水を保管しておくと良いでしょう。