体脂肪率の測り方と計算方法

体脂肪率を知ることは、健康的な体重管理やダイエットにおいて非常に重要です。体重よりも体脂肪率の方が、体の状態を正確に示すことがあります。以下の手順で体脂肪率を計算してみましょう。

必要なもの

• 自分の体の各種測定値（体重・身長・ウエスト・ヒップなど）
• 計算機（電卓やスマートフォンの電卓アプリ）

手順

1. 簡易式で概算を求める

   体重（ポンド）に 703 を掛け、身長（インチ）の二乗で割ります。
   例：身長が 60 インチの場合は 60×60 = 3600 と計算し、体重×703 ÷ 3600 で概算の体脂肪率が求まります。正確ではありませんが、目安としては十分です。

2. 男性用の詳細計算式

   (体重 × 1.082) + 94.42 = A
   A – (ウエスト周囲径 × 4.15) = リーンボディウェイト（除脂肪体重）
   (総体重 – リーンボディウェイト) × 100 ÷ 総体重 = 体脂肪率

3. 女性用の詳細計算式

   体重 × 0.732 = A
   A + 8.987 = B
   手首周囲径 ÷ 3.14 = C
   ウエスト周囲径 × 0.157 = D
   ヒップ周囲径 × 0.249 = E
   前腕周囲径 × 0.434 = F
   B + C = G
   G – D = H
   H – E = I
   F + I = リーンボディマス（除脂肪体重）
   (総体重 – リーンボディマス) × 100 ÷ 総体重 = 体脂肪率

4. オンライン計算ツールを利用する

   多くのウェブサイトで無料の体脂肪率計算機が提供されています。測定値を入力すれば、瞬時に結果が得られます。