減量で筋肉を構築する方法

無駄のない筋肉量は、体重を減らすための秘密の成分です。その理由は、筋肉がカロリーを燃焼するためです。 1ポンドの筋肉は、他の種類の組織よりも1日あたり約50カロリー以上燃焼します。 運動科学分野の専門家であるクリスチャン・フィンによると、両方のものが異なる要求を持っているため、体重を減らしながら筋肉量を増やすことは困難な場合があります。筋肉の構築には、一般に、カロリーの形でエネルギーを消費することが含まれます。あるいは、体重を減らすには、カロリーの形でエネルギーを消費することが少なくなります。体重を減らしながら筋肉を構築することが可能です。ただし、結果は等しくない可能性があります。脂肪の体重が失われるよりも多くの筋肉が得られるかもしれませんし、筋肉が獲得したよりも脂肪の減量が多いかもしれません。

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必要なもの

• ジムのメンバーシップまたはフリーウェイト
• タンパク質が豊富な食品
• タンパク質パウダーまたはシェイク（オプション）

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手順

1. 手順

   • 1

     食事にタンパク質を追加してください。タンパク質は、無駄のない筋肉量の構築に不可欠です。体重の1ポンドごとにタンパク質1/2gを消費します。タンパク質の良い供給源には、鶏肉、卵、豆が含まれます。食物だけで十分なタンパク質を消費するのが難しい場合は、タンパク質の揺れで食事を補充してみてください。粉末形式または既製のもので購入できます。

   • 2

     消費する炭水化物と砂糖の量を大幅に減らします。これが重要な理由の1つは、食事に必要なタンパク質の量を消費する場合、筋肉と一緒に脂肪体重を増やさないように他の領域のカロリーを制限する必要があることです。さらに、栄養を含まない炭水化物を減らすことで、血糖値を安定させ、飢えや渇望も減らします。これは、減量の目標を達成するのに役立ちます。

   • 3

     ウェイトトレーニングを組み込みます。これは、無料のウェイトやホームジムの機器、または商用ジムで自宅で行うことができます。続く正確なフィットネス計画は、一貫性ほど重要ではありません。週に3日間訓練することを目指してください。ある日、全身体重トレーニングの日になることがあります。別の日は上半身に集中し、他の日は下半身のために予約できます。これは、従うべき1つのオプションです。重要なのは、システムに筋肉を構築できるように、トレーニングの合間に十分な休息を与えることです。

   • 4

     あなたの体を動かしてください。ウェイトトレーニングは筋肉を構築するための鍵であり、カロリーや脂肪の燃焼の鍵ですが、有酸素運動も重要です。ただし、筋肉を保持する必要があるため、あまり有酸素運動をしないことが重要です。ジョギング、水泳、サイクリングなど、いくつかのタイプの有酸素運動があります。セッションあたり45分で週に3〜4回のセッションを目指します。