たるんだ腕を固める方法

誰もが、自分の好みのためにあまりにもゆるい、またはゆるい領域を持っています。何千人もの人々にとって、腕はこの領域です。しかし、あなたのゆるい腕を強化して調子を整えることは、大きな闘争である必要はありません。良い食事と組み合わされたいくつかの簡単なエクササイズは、あなたがいつも望んでいた腕を手に入れるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     健康でバランスの取れた食事を始めましょう。たんぱく質だけでなく、野菜や果物をたっぷりとする健康的な食事は、腕から不要な脂肪を燃やし、努力の結果をより速く目に見えるようにするのに役立ちます。運動はあなたが望む腕をあなたに与えることができます、そして、しかし、適切で健康的な食事と組み合わされた場合にのみ、結果はより速く見ることができます。

   • 2

     最大の効果を得るために、これらの演習を週に少なくとも3回実行します。上腕二頭筋から始めます。足をヒップ幅で伸ばして立ち、手のひらを向いた状態で両手に馬鹿げたベルを握ります。ゆっくりと、腕を肘に折り、体の近くに保ち、愚かな鐘を上げてから下に戻します。これは1つの繰り返しです。 12回の繰り返しの3セットが推奨されます。代替でありながら効果的なワークアウトについては、これらの上腕二頭筋のカールを開始したら、手のひらがあなたの側に向きを合わせるように手を向けてみてください。

   • 3

     腕立て伏せでさらに腕を動かします。手を肩幅に広げ、床に手のひら、つま先を床に向けて胃の上に平らに横になります。体重を押し上げ、腕をまっすぐにしてから下に戻します。体で床に触れないでください。12のセットが終了するまで上下し続けてください。繰り返しますが、12の繰り返しの3セットを実行します。定期的な腕立て伏せが最初に挑戦的すぎる場合は、足を交差させて膝を曲げて、押し上げると手と膝に体重を押してみてください。

   • 4

     次に上腕三頭筋の範囲を実行します。片手に馬鹿げた鐘を鳴らして床に平らに横になります。肘を曲げて腕を保持し、前腕を床と平行にします。ゆっくりと、腕をまっすぐ上げてから、開始位置に戻ります。各アームで12セットの12セットを実行し、必要に応じて交互に行います。標的筋肉の効果を感じるために腕の制御を失わないことが重要です。