食事をしているときに1日に何の食事を食べるべきですか？

より少ない食事を食べることが体重を減らすための鍵であるというのは一般的な誤解です。それは論理的な理にかなっていますが、真実は、あなたが1日を通してより頻繁により頻繁に食べると、あなたはより速く体重を減らすことになるということです。消費する総量は同じかもしれませんが、1日の間にそれらの食事を間隔で出すと、代謝が増加し、消化が改善されます。適切な種類の食べ物を食べることも重要です。これらの食事に何を含めるべきかについてのいくつかのヒントを以下に示します。

1. 朝食

   • 健康的な朝食で一日を始めることが重要です。朝食をスキップすると、その日の後半に健康的な食事の決定を下すことが困難になります。メイヨークリニックによると、「朝食をスキップすると、後で貪欲に感じ、自動販売機からのキャンディーなどの迅速な修正に手を伸ばすように誘惑されるかもしれません。さらに、断食を長く断食します。

     外出先の人にとって、スキムミルクを備えた砂糖の少ない全粒シリアルは良い選択肢です。新鮮な果物を追加すると、甘さと栄養が追加されます。サービングごとに6グラム以上の砂糖を備えたシリアルから離れることをお勧めします。

   昼食

   • 働く人々にとって、健康的な昼食を食べるのは難しい場合があります。しばらくの間、人々はしばしば便利さを選び、ファーストフードを食べます。これを避けるために、より健康的なオプションのために前夜に昼食を詰めてください。

     満員のランチのオプションは無限です。低脂肪のドレッシングを備えたサラダは、安価で簡単なオプションです。サラダに果物、ナッツ、マグロを追加すると、充実した健康的なランチができます。ブロッコリーやカリフラワーなどの心のこもった野菜をサラダに詰めて、繊維が詰め込まれ、非常に少数のカロリーで満たすことができます。

     全粒小麦パンで七面鳥のサンドイッチを作ることもできます。サンドイッチを緑豊かな緑やその他の野菜で満たしてください。マヨネーズを不健康な脂肪でいっぱいにします。

   夕食

   • 食習慣を変えることは難しい必要はありません。お気に入りのレシピの多くを変更して、より健康にすることができます。たとえば、フライドチキンとマッシュポテトが好きな場合は、肌を肌なしで焼いて、バターを低カロリーマーガリンとジャガイモのスキムのために全牛乳に交換してください。違いにほとんど気付かないでしょう。

     ほとんどの人は、ある種の肉の周りに食事を中心にしています。より健康的な食事のために、肉をおかしい料理として扱い、野菜をメインコースにします。健康的な食事には、いくらかの計画と考えが必要です。それはすべて、新しい習慣を形成することです。

   スナック

   • 適切な種類のスナックを選択している限り、1日を通してスナックは健康的な食事に重要です。スナックは2つのことを行います。代謝を増やし、食欲を減らします。

     避けたいスナックは、ポテトチップスやキャンディーバーなど、脂肪や砂糖が多いものです。ヨーグルトは素晴らしいおやつですが、新鮮な果物やグラノーラが混ざり合ったプレーンヨーグルトを試してみてください。果物と野菜は常に素晴らしい選択ですが、多様性を追加するのは良いことです。全粒プレッツェルは非常に充填されていますが、脂肪も低いです。