脂肪を失い、フィット感を失う方法

フィット感は、健康的なライフスタイルを生き、体調を整えることを意味します。あなたが太りすぎである場合、あなたの健康は危険にさらされています。 National Heart Lung and Blood Instituteによると、太りすぎであるため、心臓病、高血圧、脳卒中、変形性関節症、2型糖尿病、特定の癌のリスクが高くなります。脂肪を失い、それを避けてください。ライフスタイルを維持できるものに維持できるものに順応することで、徐々に最善を尽くします。

手順

1. • 1

     ストレスレベルを下げます。あなたがストレスを感じると、あなたの体はより多くのコルチゾールを放出します。これは魅力的な渇望と過剰な脂肪の増加に関連しています。ヨガのクラスを受講するか、瞑想を練習してください。一日中休憩して腹を吸ってください - 鼻から深く呼吸して口から息を吐きながら、お腹が自然に膨らんで蒸散します。

   • 2

     睡眠不足がホルモンの不均衡により体重増加につながる可能性があるため、毎晩8時間睡眠をとることができます。睡眠が奪われているとき、レプチン、あなたがいっぱいであることを示すホルモン、そして食物を消費するように指示するホルモンであるグレリンは増加します。

   • 3

     中程度から高強度の心血管運動ルーチンを開始します。中程度の強度により、運動中は会話を続けることができますが、強度が高くなると、あなたが激しく呼吸しているため、会話するのが難しいことを意味します。強くなると強度を築きます。エアロビクスのクラスを受講したり、屋外でジョギングしたり、トレッドミルでジョギングしたり、自転車に乗ったり、泳いだりしてください。定期的に行うエクササイズの種類を切り替えて、体に挑戦し、退屈を避けます。 週の4日間30〜45分間運動します。

   • 4

     脂肪火傷を加速するための筋力トレーニングを組み込みます。体の重量、フリーウェイトまたは機械を利用して、筋肉量を維持および構築します。筋肉が多いほど、筋肉組織を維持するために体が硬くなります。あなたの安静時の代謝は増加するので、あなたは一日中脂肪を燃やします。

   • 5

     資産を強化する衣服を着てください。しっかりした肩と形の腕がある場合は、短袖のトップを着用して注意を引いてください。子牛が好きなら、スカートやショーツを着用してください。特大の服は避けてください。これらはあなたがより大きく見えるようにし、フィッターではありません。

   • 6

     体型を強化するために、形状摩耗を購入します。まだお腹を降ろすために太っている場合は、コントロールの下着を着用して、おなかをスリムに見せます。まだ脱落するポンドがあってもフィット感があります。