お腹を縮めるのに役立つ食事

疾病管理センターによると、アメリカ人の2人に1人は過体重または肥満です。過剰な体重に関連する健康上の問題には、糖尿病と心臓病が含まれます。胃脂肪は太りすぎの個人にとって特に危険であり、一部の食事プログラムはこの脂肪を標的とすると主張しています。食事だけで体のどの領域でも脂肪を標的にする方法はありませんが、体重を減らすことができ、最終的には健康な減量の食事で胃の脂肪を減らすことができます。

1. カロリーカウント

   • 減量の単純な魔法は、あなたの体がエネルギーに必要なよりも少ないカロリーを食べることです。週に1ポンドを失うために、毎日500カロリーを食事に排除します。過剰なLBSを取る減量プログラム。ゆっくりと安定した速度でオフにするのは、最も健康的なアプローチです。ノースウェスタン大学によると、さまざまな食品を備えた脂肪とカロリーが少ない食事は、ダイエット者がダイエットを長く維持し、満足し続けています。

     食事を計画して、新しいカロリーカウントを組み込み、胃の脂肪を失います。健康的なスナックで事前に食事を計画することは、誘惑と意図しない食事を避ける方法です。

   演習

   • 健康的な食事に加えて、週に少なくとも5回、1日30分間有酸素活動を含めてください。食事だけでポンドを落とすことができますが、運動はプロセスを高速化します。食事から排除するカロリーに加えて、有酸素運動はさらに燃え尽きます。減量を1ポンドまたは2ポンドに保ちます。最大で1週間あたり。

     毎日フォローするように、楽しんでいるエクササイズを選択してください。健康と体重減少には1日30分間歩くだけで十分です。

   バランスの取れた食事

   • 胃の脂肪を失うために使用する食事は、栄養素でバランスをとる必要があります。植物、鶏肉、魚からタンパク質の無駄のない供給源を選択してください。果物、野菜、全粒穀物からの複雑な炭水化物は、カロリーの40％を占めています。体重を減らすためにあなたの食事から脂肪を排除しないでください。健康な脂肪はあなたの体に不可欠です。赤身の肉からの飽和脂肪の摂取量を制限し、トランス脂肪を可能な限り避けてください。健康な脂肪は、キャノーラオイルやオリーブオイルなどの不飽和脂肪であり、バランスの取れた減量プログラムの健康な部分です。

     減量プログラム中に体に水分を補給するために十分な水を飲んでください。体重が減ると、胃の周りの脂肪も失われていることがわかります。真ん中の脂肪は頑固かもしれませんが、食事と運動に注意を払って、最終的には消えます。