お腹の脂肪を減らす食事法

米国疾病予防管理センターによると、米国人の半数が過体重または肥満です。過剰な体重は糖尿病や心臓病などの健康リスクを高め、特に腹部の脂肪は危険です。食事だけで特定の部位の脂肪を狙うことはできませんが、健康的な減量食で全体の体重を落とせば、腹部の脂肪も徐々に減少します。

カロリー管理

• 体が必要とするエネルギーよりも少ないカロリーを摂取することが減量の基本です。1日あたり500kcal削減すれば、1週間で約0.45kg（1ポンド）減らすことができます。脂肪とカロリーを抑え、さまざまな食品を取り入れた食事は、満足感を保ちつつ長期間続けやすいと北西大学の研究でも示されています。

  新しいカロリー目標に合わせて食事を計画し、健康的なスナックを用意しておくと、誘惑や無意識の過食を防げます。

運動

• バランスの取れた食事に加えて、週5回以上、1回30分以上の有酸素運動を取り入れましょう。食事だけでも体重は減りますが、運動によりカロリー消費が増え、減量スピードが上がります。減量は1〜2ポンド（0.45〜0.9kg）/週が目安です。

  自分が楽しめる運動を選ぶことが継続の鍵です。例えば、毎日30分のウォーキングでも健康と減量に十分効果があります。

バランスの取れた食事

• 腹部の脂肪を減らす食事は、栄養バランスが重要です。植物性、鶏肉、魚などの低脂肪タンパク質を選び、果物・野菜・全粒穀物からなる複合炭水化物を全カロリーの約40％に配分します。脂肪を完全に排除してはいけません。体に必要な健康的な脂肪は必須です。赤身肉の飽和脂肪は控えめにし、トランス脂肪はできるだけ避けましょう。カノラ油やオリーブオイルなどの不飽和脂肪は、バランスの取れた減量プログラムに適しています。

  減量中は十分な水分を摂り、体を常に水分補給してください。体重が減るにつれて、腹部の脂肪も徐々に減少します。中腹部の脂肪は頑固ですが、食事と運動を継続すれば最終的に消えていきます。