平らな腹のテクニック

平らな腹が望ましいかもしれませんが、少し作業せずに達成することは困難です。体が肥大化を防ぎ、過剰な脂肪を失い、最善を尽くしてそのおなかを平らにする方法で食べます。

1. ダイエット

   • 胃の膨満感は一時的な問題であり、平らな腹を立てることを困難にすることができます。膨満感を引き起こす要因のいくつかを排除し、その目標を達成するために一歩近づくことが可能です。

     便秘はあなたが肥大化しているように見せることができるので、高繊維の食事を食べて水分補給をしてください。全粒穀物、ナッツ、果物、野菜を食事の大部分にし、毎日約8杯の水を目指してください。

     乳製品や小麦などの食物アレルギーは、過剰なガスを引き起こし、肥大化したように見せます。医師は、あなたが持っているかもしれない食物アレルギーの診断を助けることができます。ガスを引き起こす他の食品 - キャッベージ、豆、またはブロッコリは制限されるはずですが、多くの健康上の利点があるため、完全に避けられません。

     早く食べないでください、そしてゆっくりと徹底的に食べ物を噛むようにしてください。一日中食べて、大規模ではなく、食事を小さく保ちます。炭酸飲料を避け、チューインガムを制限するため、より多くの空気を飲み込む可能性があります。塩水が水分保持につながるため、低ソジアムダイエットも膨満感に役立ちます。

     あなたの胃がまだ肥大化している場合は、医師の診察を受けて、他に何が肥大化を引き起こしているのかを話し合い、より深刻なものを除外してください。

     あなたの健康が問題でない場合は、医師または栄養士に、健康や代謝を妥協しない最大の減量のために食事プランを設定するのを手伝ってください。カロリーの減少が必要かもしれませんが、カロリーを極端に削減しないでください。

   調子

   • 平らな腹の外観を達成することを困難にするもう1つの大きな要因は、余分な胃脂肪です。多くの人々は、クランチが中央部で体重を減らすための鍵であると考えています。しかし、彼らは腹部の筋肉の緊張を助けるかもしれませんが、彼らは脂肪を消さないようにしません。これを行う最良の方法は、心血管運動と筋力トレーニングと健康的な食事を組み合わせることです。脂肪の層の下の引き締まった筋肉は、腹を平らに見せません。

     パーソナルトレーナーとの相談を設定するか、体重を減らして体調を整えるのに役立つジムのメンバーシップを取得することを検討してください。特に腹部の筋肉には、さまざまな筋力トレーニングエクササイズを使用してください。キックボクシングとピラティスのクラスは、全身に機能するか、トレーナーに平らな胃を達成するのに役立つ提案を依頼します。脂肪の燃焼を助けるために、走りや水泳など、楽しいいくつかの形式の有酸素運動を見つけてください。