受動的に体重を減らす方法

食事の修正と活動の増加により、受動的に体重を減らすことができます。多くの人が迅速な結果を望んでいるように、それはほとんどの人にとって好ましい減量の方法ではありませんが、従うことと維持が最も簡単です。主要なカロリー制限なしで発生した減量は、ヨーヨーのダイエットと断続的な過剰誘導のリスクを減少させます。また、生涯にわたって減量の目標を維持する可能性を高めます。

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必要なもの

• スケール
• journal

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手順

1. 受動的な減量ガイドライン

   • 1 <図>
     あなたが食べるすべてを記録します。

     計算されたカロリー摂取量を含め、ジャーナルで5日間にわたって消費されたすべてを記録します。これにより、体に何を置いているのかがわかり、あなたが簡単にできることを決めるのに役立ちます。私たちのほとんどは、私たちが1日で実際にどれだけ食べるかを理解していないので、これは多くの人にとって目を見張るものです。

   • 2 <図>
     恐ろしいスケールは減量に不可欠なツールです。

     ジャーナルに現在の体重を記録します。この出発点は、後の成果を評価するのに役立ちます。

   • 3 <図>
     カロリー摂取量を計算します。

     5日目以降に消費されたカロリーを合計し、5で割ってください。これにより、通常の消費量のほぼ平均が得られます。この平均から300を差し引くことができます。総バランスは、緩やかな減量のために毎日消費するカロリーの量です。たとえば、5日間で10,000を消費すると、1日平均2,000があります。 300を減算すると、1,700に等しくなります。 1,700は、推奨されるカロリー目標です。 1ポンドの作成にかかる3,500カロリーから計算されます。これは、約11日間で1ポンドの減量になります。それは多くの体重ではありませんが、私たちは受動的な減量に向けて取り組んでいることを忘れないでください。 300が制限が多すぎるように見える場合は、最初は100に減らします。あなたが今の体重とあなたの体重10ポンド軽量の違いは、毎日約100カロリーです。

   • 4 <図>
     運動は体重を減らすために重要です。

     楽しい身体活動を追加します。減量に加えて、エネルギーレベルの増加、セロトニンの放出（脳内の感情のある化学物質）の放出、代謝の向上など、運動から多くの健康上の利点があります。これを行う簡単な方法は、30分間のテレビ番組を見ながら簡単な運動ルーチンを作成することです。子供がいて、天候が許可されている場合は、屋外でのプレイタイムの30分間の余分なスケジュールをスケジュールする場合があります。これは、受動的な減量に役立ち、あなたがあなたの子供とより強い絆を築くのに役立ちます。

   • 5 <図>
     受動的な食事の時間を仕事に与える。

     2か月ごとに体重を計ります。すぐに自分の体重を計るのは落胆するかもしれないので、広げてください。これは、体重に執着することなく集中し続けるのに役立ちます。あなたの強調は、あなたのスキニージーンズに入るだけでなく、一生にわたって健康にあるべきです。