自然に体重を減らすシンプルな方法

必要なもの

食事記録を取る

食べたものすべてを記録する。

5日間、食べたものとカロリーをノートに書き出します。自分の摂取量を把握し、削減できる項目を見つけましょう。
体重を測定する

体重計は減量の必須ツールです。

現在の体重をノートに記録し、基準とします。後の変化を比較しやすくなります。
平均カロリーを算出し、300kcal削減する

1日の摂取カロリーを計算する。

5日間の総カロリーを5で割り、平均を求めます。そこから300kcal（または最初は100kcal）を引いた数値が1日の目標摂取量です。例：平均2,000kcalなら1,700kcalが目標です。1ポンド（約0.45kg）減らすには約3,500kcalの赤字が必要で、1日300kcalの削減で約11日で1ポンド減ります。
楽しい運動を取り入れる

運動は体重減少に重要です。

好きな軽い運動を日常に加えましょう。30分のテレビ番組を見ながらストレッチやウォーキングを行う、天気が良ければ子どもと外で遊ぶなど、継続しやすい方法が効果的です。
結果をゆっくり確認する

パッシブダイエットは時間が必要です。

体重は2か月に1回測定します。頻繁に測るとモチベーションが下がることがあります。長期的な健康を目指し、無理のないペースで続けましょう。