50ポンドを失う最速の方法

今日の社会で最も一般的な目標の1つは、体重を減らすことです。多くの場合、人々はポンドを落とし、流行の食事、丸薬、さらには手術に向けて簡単な方法を探しようとします。ただし、多くの体重を減らすための最良かつ最速の方法は、適切なダイエットと運動を通じて代謝を増やすことです。心血管活動の混合、および正しい栄養と食習慣の混合は、体重を減らすのに役立つだけでなく、将来体重が増えるのを防ぐのにも役立ちます。

1. 食事と栄養

   • 直感に反するように見えますが、カロリー摂取量を減らすために食事をスキップすると、実際にダイエットの目標に悪影響を与える可能性があります。代わりに、より頻繁に小さな食事を食べる必要があります。これにより、代謝を高速化するのに効果的に役立ちます。代謝の増加は、余分なカロリーを脂肪として保存するのではなく、摂取量を分解するのに役立ちます。 2時間ごとに小さな食事を食べることで、代謝を一日中活動させてくれますが、体を扱うことができないほどの食物を提供しません。さらに、これにより空腹が妨げられ、しばしば過食につながる可能性があります。

     食事パターンを変えることに加えて、カロリーの総摂取量を減らし、体に適切な栄養素を提供する必要があります。重要なのは、あなたがあなたの体に入れたすべての食べ物のラベルをチェックすることです。飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、単純な炭水化物の食物を避けてください。代わりに、カロリーが少なく、ビタミンやミネラルが多い食品を探してください。健康で小さな食事の例は、七面鳥のサンドイッチの半分、またはバナナとヨーグルトのカップです。食べるのに良い他の食べ物には、あらゆる種類の果物、野菜、赤身の肉、魚、無塩ナッツ、卵白、小麦穀物、オートミールが含まれます。

   演習

   • 適切に食べることに加えて、カロリーを燃やし、脂肪を燃やし、代謝を高速化するために、日常の一貫した活動を確立することが重要です。エクササイズは、代謝レートをジャンプするための最良の方法です。好気性運動は、体重を減らすための心血管訓練の最も一般的な形態です。これは、心拍数を上げ、長期間にわたって固定速度で上昇させることで構成されています。ランニング、サイクリング、水泳はすべて有酸素トレーニングの効果的な方法です。 5分間のウォームアップフェーズから始めて、難しいペースを選択しますが、トレーニング中は維持できます。 1日15〜45分間運動することを目指してください。最良の結果を得るには、週に3〜4回心血管トレーニングに参加してください。

     あなたが最初に始めて、有酸素トレーニングに快適に参加することを感じない場合、あなたがアクティブになり始める他の方法があります。一定の動きを増やすためにできる定期的な日常的なことを探してください。たとえば、店に行くときは、さらに遠くに駐車してさらに歩きます。常にエレベーターの代わりに階段を取ってください。さらに、犬を散歩させるか、単に有酸素トレーニングの代替として長い散歩をすることができます。