カロリー制限食事計画

カロリー制限的な食事プランは、体重を減らすのに役立つために消費するカロリーを減らします。 1ポンドの体重は3,500カロリーを表します。食事から1日500カロリーを削減すると、運動せずに週に1ポンドを失う可能性があります。あなたが食べる食べ物について良い決断を下し、食事を充実させることを計画することで、カロリーを削減できます。どのタイプの食事が血糖値を安定させ、減量のカロリーを制限するかを調べてください。

1. カロリー

   • あなたの体が必要とするカロリーの数は、一般的にあなたの性別と日常の活動レベルに依存します。 American Heart Associationによると、18〜30歳の女性は、座りがちな人から適度に座りがちなライフスタイルには2,000から2,200カロリー、アクティブなライフスタイルには2,400カロリーが必要です。これらの数字は、あまり活動的でないライフスタイルのために30〜1,800の後に低下します。 18〜30歳の男性は、座りがちなライフスタイルのために2,400を、3,000人が非常に活発な場合は3,000人を獲得する必要があります。男性は、31後に座りがちなライフスタイルでは、その量を2,200に減らす必要があります（参考文献を参照）。 1日に500カロリーを削減し、中程度の運動スケジュールを維持することで、週に1〜2ポンドを失うのに十分なカロリーを消費できます。 Janis Jibrin、M.S.、R.D。、「スーパーマーケットダイエット」の著者は、1日1,500カロリー未満を食べないことを示唆しています。

   食事プランの作成方法

   • 1日3回の食事と2回のスナックに特定のカロリーを割り当てることで、食事プランを簡単にすることができます。たとえば、1日に1,600カロリーを食べることにした場合は、3つの400カロリーの食事と200カロリーのスナック2つを目指してください。スケジュールに適合する計画を作成します。

   朝食

   • 朝食はあなたの代謝を開始するために不可欠です。野菜と1枚のチーズ、1枚の砂糖のないヨーグルト、1枚の粒トーストを含む3つのスクランブルエッグホワイトの簡単な食事を用意します。食事全体は約400カロリーになります。同じ数のカロリーでは、3つのバカワッフル、1つの卵、1つのグレープフルーツを楽しむこともできます。カロリーの割り当てを超えない健康的な食品でもっと食べることができます。

   昼食

   • 昼食は、職場でのダイエットにとって難しい食事になる可能性があります。血糖を安定させる食品を選択して、一日を過ごすことができます。全粒粉パン、2枚の2枚。フムス、芽、2つのアボカドのスライスは、360カロリーの充填ランチを作ります。 400カロリーで1つの全小麦トルティーヤ、1/3カップの黒豆、サルサ、低脂肪のモッツァレラチーズを使用してブリトーを作ります。野菜、マグロ、バルサミコの酢ドレッシングをサラダに追加して、低カロリーの食事を食べることができます。

   スナック

   • 1/2カップの非脂肪プディング、非脂肪チーズ、4つのクラッカーなど、ランチとディナーの間に収まることができる200カロリーのスナックがたくさんあります。 1/2カップのブロッコリーと1匹のTBS。低脂肪牧場ドレッシング;または、中型のフルーツと1/4カップのナッツの1つのピース。事前に測定されたバギーにそれらを置いて、どこに行ってもあなたと一緒に持って行くことができます。

   夕食

   • あなたが何を食べたいかを考えて、一日の終わりの過食を防ぎます。サービングやポーションサイズを含む可能な食事オプションを書き留め、指示に従うことの簡単なルーチンを作成します。簡単な食事のために蒸気魚と野菜。玄米とブロッコリーの炒め物は繊維でいっぱいです。小麦パスタとマリナラソースは15分以内に作ることができます。最良の計画は、食べ物の準備中にスナックをむしゃむしゃ食べることにならないように、材料の量を制限することです。