ウエストサイズを減らすにはどうすればよいですか？

体重を減らすことは、年齢、サイズ、性別に関係なく、多くの人にとって闘争です。おそらく、これらの余分なポンドを失う最も難しいエリアの1つは、真ん中にあります。この体重は不快であるだけでなく、潜在的に危険な場合があります。過剰な腹脂肪は、高コレステロール、糖尿病、高血圧などの健康上の問題に関連しています。ウエストのサイズを最小限に抑えることで、これらの健康上の問題やその他の健康上の問題のリスクを減らすことができます。運動があっても1つの場所でのスポット削減は容易ではなく、一般的にウエストサイズを減らすために全体的な減量が必要であることに注意してください。

手順

1. • 1

     腰を測定して、サイズ削減の目標を設定します。測定テープを胃の最小の部分にぴったりと巻き付けます。腰に理想的なサイズはありません。体に比例するものだけです。希望する目標を達成するまで、削減時に働き続けることを保証するために、あなたの期待に現実的になりましょう。

   • 2

     定期的なトレーニングに腹部運動を紹介します。これには、胃のクランチだけでなく、ピラティス、ヨガ、重量挙げも含まれます。この領域の筋肉を調整するためにできるアクティビティは、脂肪を減らし、腰の周りでインチを失うのに役立ちます。

   • 3

     モノ飽和脂肪のある食べ物を食べる。これらには、オイル、アボカド、オリーブ、無糖チョコレート、ナッツ、種子が含まれます。 「Prevention」雑誌によると、食事ごとにこれらの食品を少なくとも1杯飲む必要があります。運動とポーションコントロールに加えて、これらの食品はあなたの胃を平らにし、腰のサイズを減らすのに役立ちます。

   • 4

     全身の健康目標を達成するためにクロストレイン。たとえば、腹部のトレーニングルーチンに自転車に乗ったり水泳を加えたりします。この例では、体の一部のみに焦点を当てることは、フィットネス体制にとってあまり現実的ではありません。真ん中で本当に体重を減らしたい場合は、足、腕、but部、腰を硬くして調子を整えることを目的としたエクササイズにも集中する必要があります。

   • 5

     あなたの自然な腰よりも高い服を選んでください。たとえば、帝国のブラウスとドレスは、バストの真下にウエストラインの幻想を作り出します。これは、女性の胴体の最も薄い部分である可能性が高いものを強化します。これにより、ウエストのサイズが小さくなりませんが、ウエストがトリマーに表示されます。