平らなおなかの真の秘密

平らな胃は、健康とフィットネスの目標の中で最も人気のあるものの1つであり、体の中でセクシーで快適に見えるようにします。ダイエット薬、ABマシン、その他の製品は、フィットネスモデルの平らな胃で販売されていますが、それらのどれも平らなおなかの真の秘密を提供しません。胃から脂肪を除去し、腹筋を明らかにするという本当の秘密は、単純な科学の問題です。

1. 要因

   • 体重減少の専門家であり、「Eat Stop Eat」の著者であるBrad Pilonは、食事が体の脂肪含有量の80％の原因であることを示唆する80/20ルールを推奨していますが、トレーニングは20％しか責任しません。したがって、消費するカロリーを安全に削減し、より多くのカロリーを消費するために活動レベルを適度に増加させることを検討する必要があります。体重を減らすためにカロリーの数を知るために、基礎代謝率（BMR）を計算できます。これは、1日で燃焼するカロリー数を表します。女性の場合、これは655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年で4.7 x年齢）です。男性の場合、これは66 +（ポンドで6.23 x重量） +（12.7 xの高さで） - （年間6.8 x年齢）です。着実に体重を減らすには、BMR計算よりも少ないカロリーを消費します。正確で安全な結果を得るには、医師の監督でこれを行います。

   誤解

   • 多くの人々は、特定の食事、運動機械、または運動療法に目を向けて、胃を平らにします。真実は、運動の量が貧弱な食事と貧弱な食習慣を否定することはありません。お腹の大きさは、体全体の脂肪含有量に依存します。スポットを見つけることは不可能です。つまり、脂肪を切ってみると、胃だけを標的にすることはできません。カロリーを安全かつ適切に削減することで、身体活動とカロリーの減少により、脂肪が減ります。この脂肪の減少は最終的にあなたの胃の中に現れます。残念ながら、胃の脂肪はしばしば最後に行きます。

   専門家の洞察

   • Web MDは、あなたがすぐに考えないかもしれない肥大化した脂肪の胃のいくつかの理由を示唆しています。胃腸の問題は、胃のサイズ、鏡の中であなたに見える方法、そしてそれが感じる不快な方法に大きな影響を与える可能性があります。 Web MDは、大量の水を飲み、定期的な身体活動に従事し、適切な量の繊維を消費することにより、便秘を避けることを提案しています。これらの食物にアレルギーがある可能性があるため、肥大化した食品を避けてください。人々が乳製品や小麦にアレルギーがあることは一般的であり、これらの食物を消費した後の気持ちに注目することでこれを評価できます。重い、無気力、または肥大化した場合は、これらの食物を食事から2週間取り除き、再評価してください。