平らなお腹を手に入れる本当の秘密

平らなお腹は、見た目も体感も自信を高める代表的な健康・フィットネス目標です。市販のダイエット薬や腹筋マシンは、モデルのような平らなお腹を謳いますが、実際の秘訣はシンプルな科学にあります。

要因

• 減量の専門家ブレッド・ピロン氏は、体脂肪の80%は食事、20%は運動で決まるとする「80/20ルール」を提唱しています。したがって、摂取カロリーを安全に減らし、適度に身体活動を増やすことが重要です。自分に必要なカロリーは基礎代謝率（BMR）で算出できます。
  女性：BMR = 655 + (4.35 × 体重[ポンド]) + (4.7 × 身長[インチ]) – (4.7 × 年齢)
  男性：BMR = 66 + (6.23 × 体重[ポンド]) + (12.7 × 身長[インチ]) – (6.8 × 年齢)

  この数値より少ないカロリーを摂取すれば、徐々に体重が減少します。安全に実施するため、医師の指導を受けることを推奨します。

誤解

• 特定の食事法や運動器具だけで平らなお腹が手に入ると考える人が多いですが、食生活が乱れていれば運動だけでは効果が出ません。お腹のサイズは体全体の脂肪量に比例し、部分的に脂肪を減らす「スポットリダクション」は不可能です。カロリーを減らし、全身の脂肪を減らすことで、やがてお腹の脂肪も減少します。ただし、腹部の脂肪は最後に落ちやすい部位です。

専門家の見解

• WebMDによると、腹部の膨満感や脂肪の原因として消化器系の問題が考えられます。便秘を防ぐために十分な水分摂取、定期的な運動、食物繊維の摂取が推奨されます。また、膨満感を引き起こす食品（乳製品や小麦など）のアレルギーがある場合は、2週間程度除去して様子を見ると良いでしょう。