20ポンドを運動して失うにはどうすればよいですか。安全に体重の？

運動は、あなたがそれをやり過ぎない限り、体重を減らす効果的で健康的な方法です。体重を減らすための鍵は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼させることです。運動することで、筋肉群が働き、その過程で過剰な脂肪を強化し、燃焼させます。また、より健康的なライフスタイルを生きるために、あなたの心と肺を強化します。安全に安全な食事と運動療法に従うことで、20ポンドの余分な体重を安全に落とすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたに合った運動の方法をいくつか見つけてください。定期的にトレーニングを続けるには、トレーニングを楽しむ必要があります。開始するには、パワーウォーキング、ランニング、ヨガ、エアロビクス、武道、または水泳を試してください。または、バランスボールやレジスタンスバンドのトレーニングなどの集中的なエクササイズを試してください。あなたが好きないくつかを見つけて、少なくとも1日30分、週に最低3日間。変更する必要があるときは、好きな別のトレーニングに切り替えてください。あなたがより身体的にフィットするようになると、ワークアウトの時間と強度を増やしてください。

   • 2

     カロリー摂取量を管理します。毎日のカロリーの数が、運動や他の日常活動で燃焼するカロリーの数を超えないことを確認してください。 1ポンドの脂肪には約3,500カロリーが含まれており、これはほぼ2日間のカロリーです。毎週の食事と運動を調整して、週に摂取するよりも合計3,500〜7,000カロリーを燃焼します。この計画に続いて、2〜5か月で20ポンドを安全に失います。

   • 3

     もっと水を飲む。ワークアウト中に高糖のスポーツドリンクを飲む代わりに、水を飲んでください。ほとんどのスポーツドリンクは高強度のアスリート向けに設計されています。トレーニング中に栄養素を失ったとしても、とにかく通常の食事を食べることでそれらを取り戻すでしょう。一日中も水を飲みます。ソーダや砂糖の多い他の飲み物を代用してください。あなたの体に砂糖と脂肪を加える代わりに、あなたの体の脂肪は実際に水の中で壊れ、そうでなければ組織に保存して過剰な体重に変わる脂肪のシステムを洗い流します。

   • 4

     運動計画を書き留めて、それに固執します。距離、時間、または燃焼したいカロリー数の目標を設定します。最初の数ポンド後に減量が遅くなるので、落胆しないでください。脂肪が減少するにつれて筋肉が増加し、筋肉の重量は脂肪よりも多くなります。あなたが望む結果を見るためにあなた自身に説明責任を負います。