減量のための自然食品

自然食品は加工されておらず、多くはカロリーと脂肪が少ないです。彼らは砂糖、油、香料、または防腐剤を添加していないため、減量レジメンのための優れた選択になります。自然食品の利点には、ビタミンとミネラルの含有量と繊維が含まれます。自然食品の食事は、「ほとんどの場合、体重を減らし、健康的な体イメージを維持するのに役立ちます」と、「Healthy減量」の著者であるGary Smalleyは書いています。減量のために自然食品ダイエットを採用することは、あなたが思っているよりも簡単です。

1. 新鮮なものを探してください

   • 新鮮な果物や野菜には、健康上の利点を担当する植物栄養素が含まれています、と「食べ、飲み、健康的で、健康」の共著者であるウォルター・ウィレットは書いています。単一の果物や野菜には必要な栄養素がすべて含まれていないため、さまざまなものを食べることが重要です。さまざまなカラフルな果物や野菜を食べると、体が必要とする植物栄養素の品揃えを確実に食べることができます、とウィレットは書いています。ストッキングをしている間は、さまざまな新鮮な果物や野菜を試すために開いてください。

     天然の生鮮食品には、農産物の通路に含まれているものが含まれています：アプリコット、アスパラガス、バナナ、豆、ベリー、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、セロリ、キュウリ、ニンニク、グレープフルーツ、レンズ豆、レッテス、レモン、マンゴー、タマネギ、オレンジ、パパイア、ピーチェ、パイカイズ、パイカイズ、パパイア、パパイア、干し草、パイカイスイカ。

     肉を選択するときは、準備する前に、最もleanせたカットを選択し、可視脂肪をトリミングします。マグロ、タラ、七面鳥、鶏肉、サーモン、リーンビーフ、シーフードは、いくつかの低脂肪オプションです。保存された肉は、化学物質、脂肪、塩、硝酸塩が含まれている可能性が高いため、避けてください。乳製品を選択するときは、低脂肪または脂肪のないものを選択してください。

     処理されていない穀物を購入してください。処理中に除去された繊維、ビタミン、栄養素が搭載されています。オート麦、小麦胚芽、キノア、大麦、クスクス、野生のご飯、玄米はいくつかのアイデアです。パンを買うときは、「小麦パン」とは対照的に、ラベルが「100％全粒穀物」と読み取るようにしてください。

   繊維を含めます

   • 繊維は減量に不可欠です。なぜなら、それはあなたがより充実し、消化を調節するため、減量に不可欠です。繊維の多い果物には、ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、洋ナシ、リンゴ、イチジク、バナナ、オレンジ、レーズン、アプリコット、メロン、グレープフルーツ、ナシ、キーウィ、プラネ、梅、桃が含まれます。野菜の繊維源には、アボカド、ビート、ブロッコリー、マッシュルーム、ヤム、皮、エンドウ豆のジャガイモが含まれます。亜麻の種子、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピーナッツ、カボチャの種、ピスタチオも繊維を含む自然食品です。

   部分サイズを学習します

   • 何を食べるかを知ることは、何を食べるべきかを知ることと同じくらい重要です。何を構成するかを知ることは、カロリー摂取を制御するのに役立ちます。オートミール、米、ほうれん草、ブロッコリーの半分のカップは、それぞれにサービスを提供しています（これは1つのカップの手のひらのサイズです）。ニンジン1カップ（2つのカップパーム）、1つのバナナ、1つのオレンジも1食分で構成されています。拳の大きさのベイクドポテトは1食です。 3オンスの鶏肉または肉は、カードのデッキの大きさです。 3オンスの魚は、小切手帳の大きさです。 1オンスのチーズは2回のサイコロのように見えます。