肥満手術後に体重を維持する方法

はじめに

肥満手術を受けても、体重が長期間維持できる保証はありません。たとえば胃バイパス手術でも、手術後に作られた小さな胃袋（ポーチ）が徐々に元の大きさに戻ることがあります。そのため、手術後に学んだ食生活や生活習慣を継続することが重要です。体重が少しずつ増え始めたと感じたら、元の体重に戻る前に対策を講じることが可能です。

体重維持のための3つのステップ

1. 基本に立ち返る

手術直後に指導された「ブロスとゼラチン、続いて果物」の食事を思い出してください。当時は他の食べ物を摂ると体調が悪くなり、自然と食習慣が改善されました。現在は、ブロスだけに戻る必要はありませんが、果物・野菜・低脂肪たんぱく質中心の食事を基本にし、砂糖の多い食品は避けましょう。未加工の自然食品を主食にすることで、血圧の低下や血糖・食欲の安定など、ハーバード公衆衛生大学院が示す多くの健康効果が期待できます。

2. 感情的な過食を抑える

食べ物を感情の支えにしている人は、食に対する心理的対処法が不足していることがあります。バリトリック手術の前に身体的な変化は十分説明されても、なぜ食べるのかという根本的な理由に向き合うことは難しいです。感情を処理する別の方法を見つけましょう。メイヨークリニックは、散歩や音楽鑑賞、身近な人と話すことを推奨しています。

日記で感情を書き留める、家に不健康な食品を置かない、外で新鮮な空気を吸いながら考えを整理するなども有効です。問題が長引く場合は、専門家のカウンセリングを受けることも検討してください。

3. 運動を取り入れる

手術による体重減少は食事の大幅な変化が主因ですが、体重を維持するには運動も欠かせません。米国国立衛生研究所は、手術後の体重維持には健康的な食事に加えて定期的な運動が必要と指摘しています。

運動習慣が薄れたと感じたら、楽しめる方法で体を動かしましょう。ジムが苦手でも、ヨガ動画で自宅で静かなエクササイズを行う、チームスポーツ（ソフトボールやサッカー）に参加する、または公園で短いハイキングを楽しむなど、選択肢は豊富です。