余分な体脂肪を燃焼させる方法

特に胃の領域での過剰な体脂肪は、心臓病、糖尿病、特定の癌など、多くの疾患に寄与する可能性があります。数ポンドしか失うか、かなりの量の体重を減らす必要があるかにかかわらず、余分な体脂肪を燃焼させる最良の方法は、食事と運動の組み合わせです。食事や運動のルーチンにいくつかの簡単な微調整により、身体の自然な脂肪燃焼能力が向上し、頑固な脂肪を燃やし、全体的な健康を改善することができます。

手順

1. • 1

     毎日最低1,200カロリーを食べます。この数の下には、空腹を追い払うのに十分ではありません。これにより、体が飢vモードになり、代謝が低下する可能性があります。 3〜4時間ごとに食べて、代謝を1日を通して着実に燃料補給します。

   • 2

     食事ごとに無駄のないタンパク質を食べる。リーンタンパク質は、カロリー燃焼の筋肉量を構築するのに役立ち、飢erを追い払うのにも役立ちます。

   • 3

     心拍数を上げてください。好気性運動は、過剰な脂肪を燃焼する重要な部分です。疾病管理予防センターは、週に75〜150分中程度の心血管活動を推奨しています。心血管活動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、チームスポーツのプレイが含まれます。楽しんでいるアクティビティを選択することで、ワークアウトプログラムに固執することができます。

   • 4

     通常のトレーニングルーチンにインターバルトレーニングを追加します。間隔は、同じ時間でより多くのカロリーを消費することができる高強度アクティビティのバーストです。ほとんどのタイプの有酸素アクティビティに間隔を追加できます。たとえば、1分間活発なペースで歩いてから、1分間強度を上げて息を切らします。トレーニング期間中、このサイクルを繰り返します。

   • 5

     少なくとも週に2回、筋力トレーニングの演習を行います。筋肉組織は、体が休んでいるときでさえ、脂肪組織よりも多くのカロリーを燃やします。筋力トレーニングには、フリーウェイト、ジムマシンまたはケトルベルによるウェイトリフティング、腕立て伏せなどのレジスタンスエクササイズ、またはピラティスなどの彫刻プログラムが含まれます。 CDCは、少なくとも週に2日、すべての主要な筋肉群の筋力トレーニングエクササイズを推奨しています。