体重を減らしてキックする方法あなたの代謝を開始します

体重を減らして代謝を開始する最良の方法は、戦略的で健康的な食事、さまざまな心血管運動、挑戦的な筋力トレーニングを含むプログラムを採用することです。 それらの1つだけを行うのではなく、最終的に減量の結果につながりますが、3つの領域すべてに専念することで、体重を減らし、最も安全かつ最速の方法で代謝を回転させるのに役立ちます。

1. 戦略的で健康的な食事

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     より多くの果物や野菜を食べることは、あなたがダイエットをしているように感じることを避けるための1つの方法です。

     無駄のないタンパク質、果物、野菜、全粒穀物のような適切な食品を食べることは、どんな減量計画でも良いスタートです。 適切な食べ物を適切なタイミングで食べると、結果が早く結果を見るのに役立ち、元気になり、満足します。 朝食は本当にその日の最も重要な食事です。なぜなら、それはその日の残りの時間の過食を妨げるからです。 全粒炭水化物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、果物または野菜を含めることができます。 一日中、野菜の大量、飽和脂肪とコレステロールの量の減少、塩や砂糖をほとんどまたはまったくない小さな食事を食べてみてください。 また、アルコールを避けてください。毎日のカロリー摂取量が毎日のカロリー燃焼を下回っている場合、体重が減ります。

   心血管運動

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     心拍数が上昇している限り、カロリーを燃やしています。

     これまでに運動したことがない場合は、一度に最大30分間の中程度の心血管活動を行うことから始めてください。 30分を簡単に完了したら、間隔で遊び始めます。 30分以上のトレーニングを通して、またはしばらくの間運動していた場合は、より短い低強度のトレーニングを交互に行います。 1種類の心血管運動のみを避け、代わりにトレッドミル、バイク、階段模様、その他の有酸素運動マシンでワークアウトすることを選択します。 マシンが気に入らない場合、ウォーキング、ランニング、サイクリング、登山、水泳はすべて素晴らしい屋外の心血管活動です。 心血管運動はカロリーを消費するため、1日を通してカロリー赤字を作成しやすくなります。

   筋力トレーニング

   • 膨らんでいることを恐れさせないでください。

     筋肉の構築は、体重を減らすことに対して逆効果のように思えますが、実際、leanせた筋肉は脂肪バーナーと代謝ブースターです。 脚、胸、背中などの大きな筋肉群は、そこの小さな筋肉群よりも速く代謝率を高めるので、最初に筋力トレインを開始するときにこれらの領域に焦点を合わせます。 筋肉が疲労するまで常にあなたの筋肉を働かせ、卵、鶏肉、低炭水化物のタンパク質シェイクなどの無駄のないタンパク質を使用して、厳しいリフティングセッションに従ってください。

   追加のヘルプ

   • 特定の食べ物や飲み物を食事に追加すると、代謝を拾うのに役立ちます。 コーヒーと緑茶に見られるカフェイン、カイエンペッパーやタバスコや生ingerなどの熱い食べ物は、体温を上げ、有用な代謝ブースターです。