脂肪エネルギーの使用方法

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると、あなたの体は二次エネルギー源として脂肪の蓄積に変わり、脂肪のポケットが収縮します。継続的に食事を減らし、より多くの動きをすることで、体の内部温度を上げることができ、文字通り過剰なポンドを「燃やす」ことができます。 FADダイエットとは異なり、ポーションコントロールと定期的な運動のルーチンは、体から脂肪を流すにつれて健康的な体重減少を促進します。

手順

1. • 1

     インターバルトレーニングを使用して、脂肪をすばやく燃やします。 30分間のワークアウト中に、強度レベルを65％から95％から戻って交代させます。この方法は、85％の強度で持続的な運動を行うよりも多くの脂肪カロリーを消費します。これを通常のジョギングに短いスプリントを追加するか、階段の飛行を走って戻って歩いてこれを実践してください。

   • 2

     食品の健康的なバランスを食べる。あなたが自分自身を飢えさせたり、特定の食品グループを体から奪ったりすると、脂肪が即座に緩んでいくと思うかもしれません。実際、あなたの体に栄養素の安定した流れを維持することは、脂肪燃焼トレーニングに参加するために必要なエネルギーを提供します。

   • 3

     一度に30分間運動します。 20分以上運動した後、あなたの体は最初のエネルギー源を使い果たし、脂肪資源に変わり始めます。この脂肪は他のエネルギーを補給し、あなたの体がより長い期間ワークアウトを続けることを可能にします。

   • 4

     食習慣を単純な炭水化物から複雑なものに移します。炭水化物を完全にスキップする代わりに、複雑な炭水化物の毎日4〜6サービングを確実に取得してください。これらには、玄米、澱粉質の野菜、全粒粉のパン、パスタが含まれます。複雑な炭水化物はあなたの体に必要なエネルギーを提供しますが、消化に時間がかかります。つまり、体内に脂肪として保存される可能性が低くなります。

   • 5

     健康のための全体的な計画を作成します。毎晩1,000件のクランチを行うことは、すぐに6パックの腹筋を与えませんが、残りの体はまだたるんでいます。脂肪は体のすべての領域から均等に燃やされます。つまり、トーンの腕、脚、腹筋をすべて同時に得る必要があります。