脂肪エネルギーの効果的な使い方
摂取カロリーより消費カロリーが多くなると、体は脂肪をエネルギー源として利用し、脂肪が減少します。食事を減らし、運動を増やすことで体温が上がり、余分な体重を燃やすことができます。流行のダイエットとは異なり、適切な食事管理と定期的な運動を続けることで、健康的に脂肪を減らすことができます。
手順
インターバルトレーニングで脂肪を効率的に燃焼させましょう。30分のトレーニング中に強度を65％から95％へと変化させることで、一定の85％強度で続けるよりも多くの脂肪カロリーを消費できます。普段のジョギングに短いスプリントを取り入れたり、階段を全力で駆け上がって歩いて降りるといった方法で実践してください。
バランスの取れた食事を心がけましょう。極端な食事制限や特定の食品群を排除すればすぐに脂肪が落ちると思いがちですが、実際には体に継続的に栄養を供給することが、脂肪燃焼トレーニングに必要なエネルギーを保つ鍵です。
1回30分の運動を目指しましょう。運動開始後20分を過ぎると、体は最初のエネルギー源を使い果たし、脂肪をエネルギーに変換し始めます。脂肪がエネルギーを補うことで、より長時間運動を続けられます。
炭水化物は単純糖より複合炭水化物を選びましょう。炭水化物を完全に抜くのではなく、1日4〜6食分の複合炭水化物（玄米、イモ類、全粒粉のパンやパスタなど）を摂取してください。複合炭水化物は消化に時間がかかり、エネルギーとして利用されやすく、脂肪として蓄積されにくいです。
全体的な健康プランを立てましょう。毎晩1,000回のクランチをしても、他の部位が脂肪だらけのままではシックスパックは得られません。脂肪は全身から均等に燃焼されるため、腕・脚・腹筋など全体をバランスよく引き締めることが重要です。