肥満の人はどのように健康になりますか？

今日、アメリカ人の3人に1人は肥満であり、問題は流行の割合に達し続けています。そして、肥満であることに関連する問題を経験しているのは大人ではありません。子供たちは、より早く、より早く、高コレステロール、2型糖尿病、高血圧を発症しています。しかし、あなたが肥満であれば、あなたは健康になり、あなたの人生に余分な年を追加しながら健康上のリスクを減らすことができます。いつものように、新しい運動ルーチンを開始する前に、かかりつけの医師に相談してください。

1. アクティブになります

   • フィット感を得るための最初のステップは、アクティブになることです。マラソンに取り組む最初の週は不要で完全に非現実的です。しかし、小さなものは、それまで車で走るのではなく、メールボックスに歩いたり、店から遠く離れて余分なスペースを駐車するなどです。

   ジムをスキップ

   • 多くの肥満の人々は、ジムで運動できないほど自意識がありますが、彼らが自分の家のプライバシーで行うように特に設計されたDVDがあります。リチャード・シモンズは有酸素トレーニングやレスリー・サンソーンを撮るために在宅プログラムをお試しください。

   乗車

   • 静止した自転車またはポータブルペダルを手に入れてください。座っている間に低いインパクトのトレーニングを受けるだけでなく、ニュースに追いつくか、それをしている間お気に入りのシットコムを見ることもできます。それは時間をより速くし、運動を雑用のように見えるようにします。

   Isometrics を試してください

   • 筋力トレーニングの形態であるアイソメトリクスは、遅いペースで行われる影響の少ないエクササイズです。これは、しばしば関節や呼吸の問題を抱えている肥満の人々にとって大きな利点です。そして、それらの最も良いことの1つは、ほとんどのエクササイズが座った位置で行うことができるということです。

   歩数計を購入

   • これらの小さなデバイスは比較的安価で、ウエストバンドまたはベルトに直接クリップし、着用しているときに取る手順の数を数えます。前日よりも1つのステップを撮影し、それを知る前に、あなたはより健康を感じ、毎日の合計を増やすための他の方法を探しています。

   水をテストします

   • ジムと同様に、肥満の人々は水着で見られたくないかもしれません。しかし、あなたがプライベートな選択肢を持っているか、すでにある程度の体重を失い、他の代替品を探しているなら、水泳は素晴らしい選択です。関節へのストレスは、怪我の可能性と同様に大幅に減少します。