体重を減らすときに空腹に対処する方法

理論的には、体重を減らすことは単純な数学にかかっています。消費するよりも少ないカロリーを摂取すると、ポンドが消えます。しかし、実際には、ウェイトロスパズルには別の作品があります：空腹。あなたの胃がうなり声を上げていて、あなたの心があなたのスナック隠し場所に漂うとき、あなたの食事に固執することは難しいかもしれません。減量の目標を達成するためには、空腹に対処するための効果的な方法を見つける必要があります。

手順

1. 体重を減らすときに空腹に対処する

   • 1

     パントリーからプレッツェル、クラッカー、ポテトチップス、お菓子などの高脂肪の炭水化物搭載スナックを排除します。調査によると、これらの食品は膨満感を生み出すのが遅いため、空腹のスナッカーが過剰に誘導することがよくあります。ヨーグルト、カッテージチーズ、アーモンドなどの食品が多い健康的なスナックに切り替えることで、カロリーを減らして食欲をより迅速に満たすことができます。

   • 2

     食事のタンパク質含有量を増やします。高タンパク質のスナックがあなたの渇望を抑えるのと同じように、卵白、鶏肉、ナッツバター、豆のような無駄のないタンパク質で満たされた食事は、食事の合間に満足していると感じ続けます。

   • 3

     食事中の不健康な飽和脂肪とトランス脂肪を、アボカド、オリーブ、ナッツなどの健康な脂肪に置き換えます。これらの食品に含まれるオレイン酸は、英国のデイリーメールによると、膨満感を制御する脳の部分を活性化できます。

   • 4

     大きな朝食と小さな夕食を食べます。ほとんどの人は軽い朝食を食べます - 朝食を食べるなら、そして軽い昼食を食べてから、夕食時に自分自身を峡谷にするまで、一日の残りの時間を飢えと戦っています。しかし、正午までにカロリーのほとんどを消費することにより、食欲は一日中満足し続ける可能性が高くなります。

   • 5

     おなかがすいているときは水を飲んでください。 familydoctor.orgによると、多くの人々は飢えに対する渇きの感覚を間違えています。水分補給は、空腹の息吹を止めて、あなたをいっぱいに感じさせることができます。

   • 6

     ワークアウトの強度を高めます。 Health.comによると、ランニングのような激しい好気性ワークアウトは、空腹感のホルモンのレベルを低くすることができ、渇望を最大3時間抑えます。