10ステップダイエット
-
正常
-
ダイエットに飛び込んで1週間で10ポンドを失うことができると思うなら、あなたは悲しいことに間違っています。一部の減量テレビ広告があなたに伝えることにもかかわらず、ダイエットは時間がかかるものです。減量の鍵は、可能な限り最小限の変更を加えながら、食事をできるだけ通常の食事を維持しようとすることです。あなたが望むものを食べられないなら、あなたは悲惨であり、あなたの食事を止める可能性が高くなるでしょう。
炭水化物を最小化します
-
炭水化物は、ダイエットの存在の悩みの種です。あなたがする必要がある最初のことは、これらの小さなラブリーをできる限り少し取り入れることです。これらは主にパンに見られます。それは、炭水化物を食事から完全に切り取るということではなく、それらを最小限に抑えるだけです。炭水化物の摂取量を減らす簡単な方法は、単にパンやパスタなどの全粒小麦製品に切り替えることです。これは炭水化物を排除するつもりはありませんが、それらを減らします。
ポーションコントロール
-
人々がダイエットに抱えている最大の問題は、彼らが食べる部分のサイズです。多くの人々は、もはやボックスの側面をもう見ていません。食事を成功させたい場合は、摂取する食物の量を制限する必要があります。皿の上に食べ物を積むだけではありません。代わりに、スケールといくつかの測定カップを取得します。インスタントマッシュポテトの一部が5オンスであるとボックスが言っている場合は、5オンスを測定します。そして、食べるときにその測定に固執します。
カロリーをカウント
-
ポーションコントロールに加えて、食べているカロリーの数を心配する必要があります。たとえば、全体とスキムミルクのカロリー数の違いは驚異的です（スキムの場合は約83カロリー対全体で145カロリー）。そのため、その全乳を穀物に置く代わりに、スキムに切り替えてみませんか？カロリーのカウントを支援する必要がある場合、www.acaloriecounter.comは大いに役立ちます。
水
-
水は、カロリーや添加物をまったく持たない体に入れることができる唯一のものです。だから、できるだけ多く飲んでください。システムを洗い流し、体の毒素を追放するだけでなく、空腹が少なくなるように満たされます。
果物と野菜
-
1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を手に入れてみてください。果物と野菜は、体を浄化するのに役立つもう1つの素晴らしい方法であり、最小限の脂肪とカロリーを備えているため、むしゃむしゃする理想的な食べ物です。
ナット
-
ナッツは、通常「良い脂肪」カテゴリに分類されるもう1つの健康的なスナックです。言い換えれば、空腹になったときにこれらのほんの一握りを服用することはそれほど悪いことではありません。しかし、自分自身を見てください、あなたがあまりにも多くのことをしているなら、あなたのカロリー数は撮影を開始します。
あなたのスケール
-
いかなる状況でも、毎日体重を量らないでください。毎日あなたの体重にはほとんど変化がありません（あなたが実際に自分自身を飢えさせない限り）。代わりに、週に2回の最大に制限します。あなたが自分自身の体重を量るつもりである2日間を設定してください。あなたが仕事に行く前に月曜日と同時に金曜日に言ってください。それに固執し、週の残りの間スケールを片付けてください。
運動
-
これはおそらく最も重要なステップです。運動すると、脂肪とカロリーを燃やすと、筋肉が機能し、心臓が鼓動します。食べるものを変えるために何もしなかったとしても、運動だけで体重を減らすことができます。これを良い食事と組み合わせると、あなたはあなたが負けたくて死にかけていたこれらのポンドを捨てる途中です。運動は厳密なものである必要さえありません。夕食の直後にソファに座る代わりに、散歩に行きます。 20〜30分の散歩は、数百カロリーを燃やすことができます。
リアリズム
-
あなたの減量の目標を現実的にし、あなたの食べ物の選択で現実的になりましょう。これらは両方とも最も重要です。週に10ポンドを落とすことを期待しないでください。そして、あなたが月曜日に見えるように週末に飢えていることに決めないでください。代わりに、これらの10のステップに従ってください。
-