どの繊維製品も減量を引き起こしますか？

あなたの毎日の食事に大麦を追加すると、あなたの減量をスピードアップするのに役立つかもしれません。繊維がかろうじて高いため、胃の中の液体と組み合わせると、膨大な品質がかかり、より長く感じるのに役立ちます。また、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、および消化プロセスに役立つ繊維も含まれています。

1. 栄養上の利点

   • 大麦は脂肪が少なく、コレステロールを含まず、結腸のスポンジのように機能し、水やその他の液体を吸収する可溶性繊維ベータグルカンが含まれています。これは、食事でパスタやパンなどの別の澱粉を食べる場合よりも、おなかに充実した感覚を生み出します。可溶性繊維には、一部の人々のコレステロール値を下げるという利点も追加されています。

   タイプ

   • 地元の食料品店でパールオオムギ（大麦の最も一般的な形）を購入できます。または、ヘルスフードや専門店で見つけることができる、さらに繊維状のナッツ風味の大麦であるかろうじてhulledを選ぶことができます。

   考慮事項

   • 大麦は米やパスタよりも強く、より堅牢な風味を具体化し、自然な増粘剤であるため、この製品はより厚い一貫性を必要とするスープに優れた追加をする傾向があります。大麦は、キノコと子羊の皿を補完することでも知られています。

   準備

   • ライスのように、大麦は調理プロセス中に拡大しますが、調理時間ははるかに速いです。したがって、大麦平野を調理したり、スープに追加したりすると、大麦のビーズのような穀物が数分以内に少なくとも3倍の元のサイズに拡大することを考慮してください。このため、大麦を追加することを知っている場合は、スープやシチューに追加のスープを含めることが重要です。そうすれば、穀物はすべての液体を吸収してスープを台無しにしないようにします。

     普通の大麦の4食を準備するには、調理されていない穀物1カップを1¾カップの沸騰したお湯と組み合わせます。かき混ぜ、熱を減らし、覆われた10〜12分間煮てください。

   減量のための大麦

   • 毎日2つの澱粉のサービング（ジャガイモ、白パン、ご飯など）を2杯の大麦（1杯の大麦の1食が½カップ、調理済み）を交換することで、この製品の高い繊維含有量と低カロリー数のために体重が減る可能性があります。大麦のカップには、約190カロリー、脂肪4グラム、繊維6グラム、タンパク質4グラムが含まれています。