男性向けCrossFitルーチンの作り方
CrossFitトレーニングはワークアウト界で注目のトレンドです。創始者が筋肉自慢のボディビルダーとアイアンマン的アスリートの間のギャップを埋めるために考案したCrossFitは、見た目は派手ではなく、どんなに優れたアスリートでもきつく鍛え上げます。以下は男性向けCrossFitトレーニングの概要と、期待できるポイントです。
必要なもの
- オープンマインド
- 準備された筋肉
- 好きなエクササイズのリスト
手順
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CrossFitの基本を理解する。CrossFitは機能的動作を高強度で行い、常に動作を変えることが特徴です。ワークアウトはオリンピックリフティング、体操、代謝系コンディショニングを組み合わせます。
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自分のフィットネスレベルを把握する。CrossFitは残虐なイメージがありますが、年齢・体格・能力に関わらず実施できます。トレーナーは負荷と強度で調整し、筋力、持久力、バランス、スピード、パワー、協調性、敏捷性、正確性、柔軟性などを向上させます。
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CrossFitが体にもたらす効果を知る。最大パフォーマンスを引き出すだけでなく、短時間で効果的、安全、レベルに合わせてスケールできる、バリエーションが豊富、挑戦的というメリットがあります。
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カオスを受け入れる。CrossFitは特定の種目に特化せず、全身をバランス良く鍛えることで、どんなスポーツや日常の身体的課題にも対応できる総合的なフィットネスを目指します。
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ルーチンを記録する。従来は大きなホワイトボードやイレイザーボードに記録しますが、好きなエクササイズリストを使い、曜日ごとに重複しないプランを作成します。エクササイズ間の休憩は最小限に抑えます。