大食いを克服し、体重を減らす方法

大食いを克服し、体重を減らすことは困難です。食べ物が好きなとき、時々自分が船外に出て消費しすぎないようにするのを止めるのは難しいので、不可能に減少する可能性があります。しかし、食べ過ぎたいという衝動を克服して体重を減らすことができるのは難しいですが、それは可能です。あなたがしなければならないのは、いくつかの簡単な手順に留意することです。

手順

1. • 1

     小さく始めて、食物摂取量を徐々に減らします。たとえば、夕食のために一度にスパゲッティの3枚の皿を食べることに慣れている場合は、突然、半分のプレートを食べることにしていないようにしてください。代わりに、希望する量に達するまで、少しずつ、一度に一度に削減します。

   • 2

     食べ過ぎる傾向を引き起こす傾向がある食べ物を避けるようにしてください。チョコレートケーキ全体を食べるのは簡単かもしれませんが、ほうれん草の袋全体を食べる可能性が低いかもしれません。

   • 3

     空のカロリーで食品の代わりに、健康的な充填食品のオプションで自分を囲んでください。繊維とタンパク質が多い食品は、必要のない余分な空のカロリーを与えずにあなたを満たすための良い選択かもしれません。

   • 4

     あなたが食べている間、あなたの食べ物に集中してください。テレビを見たり、オンラインで遊んだり、他の人と深い議論をしたりしているときに、食事をするという悪い習慣に陥る人が多すぎます。これは、あなたがどれだけ食べているのか気づかず、体がいっぱいであることを示す時期に気づかないことにつながる可能性があります。

   • 5

     過食を不便にします。大きなプレートと食べ物のあるすべてのサービング料理が簡単に手を伸ばしているときに、数秒まで自分自身を助けるのは簡単です。ただし、小さなプレートしか持っておらず、物理的に立ち上がって部屋を歩いて数秒間歩く必要がある場合（または、さらに良い、何かを解き放つ、または断ります）、それはそれをより面倒にし、その余分な食べ物を食べる傾向が少なくなります。

   • 6

     過食と感情の関係を確認してください。多くの人々は、彼らが空腹であるために食べませんが、むしろ彼らが感情的であり、自分自身を慰める方法として食べ物を使用しているためです。あなたの感情と食物摂取の毎日のログを保持して、あなたの大食いと感情の間につながりがあるかどうかを判断することは有益かもしれません。ある場合は、これらの問題を解決するためのカウンセリングまたはその他の手段を検討してください。

   • 7

     減量サポートグループまたはプログラムへの参加を検討してください。他の人との減量グループに関与することは、あなたにもっと説明責任を持たせるだけでなく、追加のツールや感情的なサポートも提供するかもしれません。