ビタミンB6とB12は減量に適していますか？
ビタミンB6およびB12の食事源は、全体的な栄養を改善し、減量につながる可能性があります。
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減量への影響
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ビタミンB12とビタミンB6は体にとって不可欠であり、健康的な食事と運動と組み合わせると減量を助けることができます。
Allure MagazineのEmma Hittが引用した15,000人の被験者の研究によると、Vitamins B6とB12は肥満女性の体重増加の量を減らしました。ビタミンのサプリメントを服用した被験者は、研究の過程で5ポンドを獲得しましたが、Bサプリメントを服用しなかった女性は16ポンドを獲得しました。
両方のビタミンは、中枢神経系にも大きな影響を与えます。これらのビタミンが豊富な食事は、うつ病を減少させる可能性があり、これは感情的な食事に影響を与える可能性があります。
減量におけるビタミンB12の役割
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ビタミンB12は特定の脂肪と炭水化物を代謝します。また、体が食物をエネルギーに効率的に変換するのに役立ち、長期間にわたって活動を維持する体の能力を向上させます。
ビタミンB12欠乏症の症状には、疲労、ペースト状の皮膚、吐き気、下痢、便秘が含まれます。
ビタミンB12 の食物源
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食事源を通じて、ビタミンB12の推奨される毎日の摂取量を取得することが最善です。ビタミンB12が豊富な食品には、全粒穀物、卵、魚、肉、肝臓が含まれます。 B12サプリメントも利用可能で、薬物および健康食品店もあります。
減量におけるビタミンB6の役割
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International Journal of Obesityによると、ビタミンB6が豊富な食事は体重減少を増加させ、永続的な脂肪減少を刺激します。
ビタミンは、代謝の維持に不可欠です。また、赤血球の生産にも役立ちます。
欠乏症の症状には、淡い皮膚とうつ病が含まれます。
ビタミンB6 の供給源
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ビタミンB6は食事を通して最もよく達成されますが、サプリメントも摂取できます。 「B複合体」とラベル付けされたほとんどのサプリメントには、ビタミンが含まれています。
ビタミンB6の食事源は次のとおりです。強化された穀物、肝臓、豆、卵、動物性タンパク質、いくつかの野菜。
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