すぐに30ポンドを失う方法

健康的なアプローチで30ポンド（約3か月で）を急速に失う可能性があります。これには、適切な食事と運動システムが必要です。 30ポンドを削減する最大の決定要因は、目標へのコミットメントです。より健康的に見えるだけでなく、気分が良くなるだけでなく、30ポンドを失うことはあなたの自信と自尊心を高めます。

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必要なもの

• メモ帳
• 鉛筆

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手順

1. • 1

     減量目標のリストを項目化します。 30ポンドをどれだけ早く失いたいかを判断します。 3か月は、健康で安全な方法で体重を減らそうとしている場合に設定する理想的な目標です。

   • 2

     体重を減らそうとしている友人やパートナーを見つけてください。あなたの減量の旅にサポーターを持つことは、快適さと動機をもたらします。フィットネスパートナーとのヒントとアイデアを交換します。

   • 3

     各セッションで1時間、週に少なくとも4回、ランニング、水泳、または歩くなどの好気性エクササイズに従事します。ダンスやサッカーのプレイなど、お気に入りの肉体的な趣味に参加してください。減量を楽しい体験にします。

   • 4

     毎日の食事から少なくとも500カロリーを削減します。それぞれの食事の部分のサイズを小さくします。食事を1日を通して5つの小さな食事に壊してください。昼食まであなたを運ぶ朝食を食べてください。夜7時以降に何も食べないでください。

   • 5

     脂肪、砂糖、コレステロールが多い食品を、タンパク質、複雑な炭水化物、繊維が豊富な食品に置き換えます。果物、野菜、穀物、パン、赤身の肉を食べます

   • 6

     8オンスの8オンスのボトルを1日にできるだけ1日飲みます。これは、水が毒素の体を洗い流して廃棄するのに役立つため、これは重要です。

   • 7

     毎週の終わりに体重を計り、毎週の減量の目標を達成していることを確認してください。