ゾーンダイエットの方法

ゾーンダイエットは、バリーシアーズ博士によってより良い生活様式として作成された人気のあるダイエットです。この食事は、長期体重制御のためにインスリン、グルカゴン、エイコサノイドレベルを維持することにより、適切なホルモンバランスを達成することを目指しています。バランスは、1グラムの脂肪、2グラムのタンパク質、3グラムの炭水化物の比で、炭水化物、タンパク質、脂肪の中程度の食事を食べることによってもたらされます。このように食べると、飢erを制御し、それでも正しい栄養素を得ます。

手順

1. • 1

     食べるゾーンブロックの数を調べてください。ゾーンブロックは、許可されている食品の種類の測定単位です。タンパク質の1つのブロックは、1〜1.5オンスの除脂肪タンパク質に等しく、炭水化物の1つのブロックは、¼カップの黒豆または細切りキャベツ3カップに等しくなる可能性があります。そして、脂肪の1つのブロックは小さじ1/3に等しくなります。オリーブオイルまたは6つのピーナッツの。ほとんどの女性は、それぞれのタンパク質、炭水化物、脂肪のそれぞれを毎日11ブロック食べることができ、3つの食事と2つのスナックに分かれています。男性は1日平均14ブロックです。アクティビティレベルは、毎日の手当を変更する可能性があります。

   • 2

     食事とスナックごとに食べるブロック数を決定します。毎日11ブロックを許可する女性の場合、食事は3つのタンパク質ブロック、3つの炭水化物ブロック、3つの脂肪ブロックで構成されます。サンプルランチは、3オンスのグリルチキンと3カップの蒸しブロッコリーで、銀色のアーモンドの大さじ1を振りかけます。

   • 3

     リストに載っている食品を学びます。ゾーンダイエットは、低密度と高密度、および単一飽和脂肪に分かれた除脂肪タンパク質と炭水化物に焦点を当てています。リストは長いので、さまざまな食べ物を食べることは問題ではないはずです。

   • 4

     お腹が空いていなくても、食事やおやつを食べてください。これは、スナック後4〜6時間または2〜2時間半ごとに食事をすることを意味します。このスケジュールで食べると、インスリンレベルを維持するのに役立ちます。

   • 5

     シアーズ博士によると、炎症を調節するために毎日オメガ3サプリメントを服用してください。野菜や果物の植物化学物質であるポリフェノールも、抗炎症補助剤です。

   • 6

     少なくとも8オンス以上の水をたくさん飲みます。毎日グラス。

   • 7

     外に出て運動します。ウォーキング、自転車、ステップエアロビクスなど、週6日間の有酸素運動を目指します。週に3日筋力トレーニングを行います。筋力トレーニングをしていない日にストレッチをしてみてください。